跆拳道怎么练习脚的忍耐力

Question

如题所述

Answer 1

　　由于跆拳道竞技是一项集各项运动素质于一体的综合性运动项目，对耐力素质同样具有相当高的要求。跆拳道的正式比赛为3回合制，每回合3分钟，而且。每次比赛的所有场次都要集中在1～2天内打完，所以，对于各运动员来说耐力素质及其重要的。这里面包括速度耐力，即每场比赛自始至终都要有充沛的体力，保正在比赛中正常地发挥和有效地运用技术和战术。同时,也包括力量耐力，即必须具备长时间激烈的对抗中有效的打击和防御对手的能力。而且，这些耐力至少要保持到整个比赛结束，否则，就不会取得比赛的最后胜利：

　　有氧耐力训练
　　主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。跆拳道训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：
　　(1)4000米-12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。
　　(2)越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感，
　　(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；
　　(4)10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习，既练习动作的熟练程度，又练习耐力素质。
　　(5)：三对一或四对一的车轮战。练习者人与3位或4位培练逐一对抗．但限定强度和力度，每人3分钟，进行一轮次或两轮次的有条什实战练习。

　　无氧耐力训练
　　无氧耐力训练即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：
　　(1)30米、60米、100米冲刺跑。
　　(2)400米、800米变速跑：
　　(3)跳木马提膝-左、右侧滑步扶地。
　　(4)两人一组脚靶练习：
　　(5)左右横踢50次(中、高)。
　　(6)左两次。右两次横踢30次(中、高)：
　　(7)单腿横蹋(50次、40次、30次、20次、10次)递减法(中、高)。
　　(8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)递减法。
　　3.三人组脚靶练习：
　　(1)横踢(前、后腿)(中、高各10次)。
　　(2)劈腿(前、后、跳各30次)。
　　(3)后踢(20次)。
　　(4)后旋踢(20次)。
　　(5)旋风踢(360度横踢)(20次)。
　　(6)双飞踢(20次)。
　　(7)模拟实战。
　　(8)移动靶4分针x4组，间歇40秒钟； (4分钟x4组) +(4分钟x4组)间歇20秒钟，共做2-4大组：
　　(9)1分钟x 4组，两人循环无间歇；40秒钟x 4组，两人循环无间歇。
　　(10)车轮战：采用实战或条件性实战．由练习者一人连续打3-5局，每打一局换一名体力充沛的同伴，局间休息1分钟。
　　4.耐力素质训练的要求和注意事项
　　(1)根据练习任务的要求，科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。
　　(2)跆拳道运动员的耐力几有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。
　　(3)根据跆拳道比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平，科学地安排有氧耐山和无氧耐力的训练，并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。
　　(4)耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。

Answer 2

如果你说的是控腿的话，那就用最简单的前踢来说。你可以，先只做提膝的这个动作，膝盖一定要提到腰带以上，一直保持这个动作不动。你可以左右晃动，但是不能扶任何的东西，膝盖也不能掉的腰带以下。之后就是踢腿的动作，尽量的保持在空中停顿的时间较长一点。
如果你说的是脚背的硬度的话，那就是需要经常的压脚背和踢沙袋。本回答被网友采纳

Answer 3

训练量逐日加大，当然缺少不了恒心与毅力.坚持!

Answer 4

沙袋踢多了就没感觉了

Answer 5

踢沙袋