读了三年高中，一直没怎么运动，体质下降了很多，肌肉全变肥肉了，跑步跑5分钟就跑不动了，俯卧撑一次最多也只能做40个，到大学想锻炼一下身体。
计划要求如下：
1.运动强度中等。强度太大了肌肉会发酸，整天都不舒服，影响学习，强度小了没效果，所以要中等强度。
2.锻炼时间要尽可能短。每天在半小时以内就可以了，时间太长影响学习。
3.要有针对性，目的是把肌肉练出来，身材练好。如：练俯卧撑针对胸肌的训练，抓举重物针对手臂肌肉的训练。
4.全身的每块肌肉都要进行训练。
5.尽量不用健身器材，锻炼场所最好在室内（如果实在需要在室外也行）。
6.每天的锻炼计划大致格式如下：
项目1：XXX（如俯卧撑）
数目：N个
锻炼目的：XXX（如锻炼胸肌，这个一定要说）
训练方式：XXX（如双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落）（这个可以不写，网上可以查）
注意事项：XXX
项目2：
数目：
锻炼目的：
训练方式：
注意事项：
依次类推
7.不要高难度的训练动作，不要容易受伤的训练动作。
8.要亲身实践有效果的训练方法，只是理论的方法就不用了。
9.不要复制的，食品搭配什么的就别说了，只要每天的锻炼计划就可以了，但一定要高效，要在最短时间内以最快速度增强体质。
说明：我身高1米7，体型偏瘦。俯卧撑一次做20个不会有什么感觉，做30个肌肉会有轻微的酸痛感，持续时间大约1天左右，做40个就有明显的酸痛感。
瑜伽是锻炼心理的饿，我现在要锻炼身体，就是要肌肉。心理调控我还是会的。