健身锻炼1年了 肚子越来越大 腰上赘肉增多 怎么回事啊？

Question

在健身房锻炼，1年左右时间 饮食上也稍微有所控制，但是肚子和腰部赘肉缺增加了 不知道怎么回事 希望高人帮制定一份科学的详细的健身计划表，谢谢啊~

Answer 1

　　多吃少动、锻炼方法不对就没有作用。
　　瘦肚子的锻炼方法：
　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；
　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；
　　3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；
　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；
　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；
　　6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；
　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；
　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；
　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；
　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；
　　1到10中间尽量不休息，最好是能一次性做完10套。
　　饮食方面：
　　一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

Answer 2

我来回答吧。。本人现在也在健身，不过我只是偏重几斤，没你那么严重。以下是我亲身经历。。。但偶还是很乐意帮你解答。。
先说吃吧：我早上一般是一杯牛奶和一个鸡蛋，中午正餐，晚上是很小一碗米饭和适当的菜（当然不能是高脂肪和高热量的），，碳酸饮料和高淀粉油炸的食品都要拒绝。。当然夜宵是更不用说了。。
在是运动上，晚上跑步机上跑45+分钟，，并做一些力量练习，最好别吃减肥药。。克制食欲的可以，但别的最好别。。应为当你体内的代谢和你减肥的速度跟不上你就会体质变弱。。乏力。。抵抗力差会起反作用的。。至于你说的跳绳。。一般都要跳上千下据说。。就像我跑步一样，一开始30分钟只消耗体内糖分的。。所以你要有毅力。。减肥是一项有氧运动，有氧运动在于长时间的平缓运动。。不是只跳个10分钟就行的。。。

Answer 3

可能是经脉不畅造成的 平时应多敲打腰部两侧

Answer 4

你的饮食有问题
锻炼后应该多吃一些清蛋的食物
锻炼力度不要太大就可以了/本回答被网友采纳

Answer 5

你去健身房做的是什么样的锻炼啊？ 力量训练还是有氧的？ 如果是力量和单纯的器械训练，而且强度又很一般； 恭喜你，你的体重不会有什么控制的；

建议你还是多做有氧训练，羽毛球，游泳，跑步，跳绳； 这样减肥的效果才会更好；