一、精子活力低可以吃以下几种:
1、富含维生素的食物
精子生成的成分其中一个就是维生素,维生素在新鲜的蔬菜和水果当中含量比较丰富,特别是维生素e可以防止生殖系统老化,可以明显改善精子活力,提高精子活动率。
2、富含镁钙的食物
镁、钙类的食物在我们日常所吃的马铃薯,核桃仁,海产品,豆类,虾皮儿等当中比较多,这些成分有助于加快精子的成熟,对精子活力的提升也有帮助。
3、富含精氨酸的食物
富含精氨酸的食物主要有生蚝、牡蛎、泥鳅、海参等,含有大量的精氨酸,精氨酸可以促进生成精子,提高精子活力。富含精氨酸的食物还能增加性欲,促进睾酮生成;精子头的主要成分是精氨酸,适当多摄入一些富含精氨酸的食物,对精子活力的提升有很大的帮助,很多食物特别是鳝鱼,山药,豆腐,花生仁,葵花籽,海参当中含量丰富。
4、富含锌的食物
富含锌的食物主要有坚果类如核桃、花生等,可以明显增加精子活力,改善生精细胞功能,提高精子成活率和精子活动率;锌是精子代谢所不可缺少的,能增强精子的活力,平时多吃一些牡蛎,虾,贝壳之类的食物,有助于提升精子的活力,值得推荐的是牡蛎,可以说作用相当的突出。
5、富含果糖的食物
精子活力的情况与果糖的数量有密切的关系,如果精液当中果糖含量低的话,容易出现死精症,我们日常所吃的苹果,梨,葡萄,橙子等等当中含果糖量比较高,另外还有肉类,牛肉,狗肉等也是值得推荐的。
6、番茄红素:番茄红素含有维生素B、维生素E和维生素C等,维生素E具有保护睾丸生精功能的作用,同时能够促进精子活力提高;
二、提高精子质量和活动力的方法是多运动、规律作息、戒烟戒酒、均衡饮食、不穿紧身衣裤。
1、多运动:适度地运动有利于身体的健康,对于精子质量和活动力的影响也是很大的。但是不要做过于剧烈的运动,否则适得其反。可以每天定时定点地跑步效果就很不错。
2、规律作息:如果感觉身体疲惫、内分泌失调,很有可能是作息不规律经常熬夜导致的,这就会影响精子质量和活动力。夫妻双方都应该保持规律地作息,更好地去调理身体,很有利于增加受孕的概率。
3、戒烟戒酒:男性大多有抽烟酗酒的习惯,男性吸烟不仅有害身体,也会影响精子质量和活动力。如果男性在家吸烟,会让妻子被动地去吸二手烟,危害也是很大的。而饮酒对于男性的性功能伤害也是很大的,如果备孕期抽烟酗酒,还容易导致胎儿流产。
4、均衡饮食:很多男性工作忙,没有时间好好吃饭,或者是忙于应酬,对于饮食这方面都给忽略了。饮食要注意均衡,蔬菜、水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子有很大的好处,尤其是含锌丰富的食品是增强精子质量的好帮手,男性可以多吃一些。
5、不穿紧身衣裤:很多男性为了看上去有一个好身材,喜欢穿过紧的衣裤,会影响到男性精子的生成,时间长了还容易出现死精的问题,建议多穿一些棉质的运动裤。
男性养成良好的生活习惯,能够显著提高精子的质量和活动力。男性们平时要爱护自己的身体,这不仅影响到自己的健康,还会影响到受孕问题,以及以后胎儿的健康。个别男性精子质量和活动力差是因为某些疾病引起的,建议尽快到医院检查并接受治疗。