游泳前的放松运动有哪些

Question

如题所述

Answer 1

首先可能是我没有理解你的意思。我参加游泳训练（业余体校的）8年了，我想应该是游泳前的热身？而不是，放松？还是一个意思吧。
第一个是压腿，拉开韧带，防止下水后突然遇冷抽筋；
第二个是轻跳，调动身体兴奋度，在游泳前保持良好的状态；
第三个是把手交叉放在背后，然后尽力将双手（不要分开）从背后往上升，同时腰开始弯曲。
第四个是讲双手推压在墙壁上，塌腰，形成一个拱弧。
还有包括脚踝，手腕的转动等。
下水以后不要一下子就开始游。毕竟陆上的温度和水中的温度差别还是较大。先慢游一会儿（看你的喜好，我在训练中教练都是先两个200米混合泳，同时要结合自身水平，能力强的可以距离稍长，能力弱的有短距离就好，同时在水中轻微跳动保持良好状态）
PS:有用是很好的运动，要坚持。

Answer 2

游泳前一般要做的准备活动，达到让身体肌肉的运动前的合适目的，可以采用一些伸展运动。
游泳完了以后再做放松运动，让身体肌肉达到放松恢复的目的，可以采用抖动肌肉达到放松。

Answer 3

大臂回环前后各30圈~~体前驱!!腰部左右伸展!先跑步 200M 就行 然后俯卧撑 立卧撑 在下水

Answer 4

其实不必这么麻烦，只要现冲个凉，再活动一下筋骨就行了，根据你自己认为的方式即可。

Answer 5

拉伸肩部肌肉。


拉伸腰部肌肉。


提高上身肌肉温度和体温。


放松颈部肌肉。


放松手臂肌肉。


拉伸腿部肌肉。


拉伸腹部肌肉。


拉伸韧带热身。


伸阿基里斯腱。