如何克服不良的赛前状态？

Question

如题所述

Answer 1

赛前状态适宜的生理变化，对提高人体运动能力具有积极的作用。如果其生理变化程度过弱或过强，将会有碍运动过程中身体正常生理机能的发挥，影响运动能力。因此，在运动实践中有时需要采取相应的措施来调整运动员的不良赛前状态，以增强其运动能力。具体措施如下：（1）不断提高运动员的心理素质，端正比赛态度，正确认识和对待比赛的意义；掌握必要的身心调整方法，增强自控能力，确保情绪稳定。（2）多组织运动员参加比赛、模拟比赛或观看比赛，适应各种比赛环境，积累比赛经验。（3）可根据运动员赛前状态安排适宜的准备活动。如果运动员过度紧张，可安排些轻松缓和、节奏感强、强度小、能转移注意力的活动或练习；如果运动员兴奋性过低，情绪低沉，则可安排一些活跃、强度较大、时间较长、与比赛内容比较接近的活动或练习。（4）按摩对消除精神紧张或提高神经中枢的兴奋性有一定的作用。
（5）合理安排赛前活动，充足的睡眠、合理的膳食。