失眠，怎么样才能做到不熬夜，早点睡？

Question

想要11点睡，做好提醒闹钟，但是就不肯放下手机，然后有时候到点就睡觉。但是呢没有那么容易睡得着，这几天，不知道为什么总是半夜两三点醒来上厕所就睡不着了，然后玩一下手机，再睡，才睡得着。我也想早睡早起，身体棒。

Answer 1

睡不着，睡不好，没精神。通过对身体中的穴位进行刺激，来达到治病的效果，是中医中常见的一种手法。在人体中蕴藏着一些与睡眠息息相关的穴位，只要找准这些穴位并对其进行按摩，便能很好的起到调节失眠的目的，轻松的将失去的睡眠“抓回来”。

这里按一按，和失眠说拜拜

1、然谷穴

然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。如果你是由于心火较大，在晚上总会莫名其妙的乱想一通，因为心烦意乱而导致的失眠，那么对然谷穴进行按摩，便能很好的起到缓解失眠的症状。

按摩的时候，首先找准然谷穴的位置，然后手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。每次按摩的时间保持在3分钟左右便可以了，按摩完之后，你会发现烦躁的情绪得到了有效的纾解，对于促进睡眠发挥着重要的效果。

不仅如此，然谷穴还是糖尿病患者的“福音”。患有糖尿病的患者，在日常养生中不妨多对此穴位进行按摩。

2、失眠穴

失眠穴，顾名思义，就是缓解失眠的重要穴位。此穴位位于脚后跟的中间位置。在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右便可以。

或者以双手手指的指面对睡眠穴进行按摩，而其余的四个指头则轻轻的扶住脚部，起到一个支撑的作用。同时，在进行按摩的时候手部的力度一定要轻柔，并且还可以结合一呼一吸方式配合按摩，当按压穴位的时候，放松心情，深吸一口气，然后缓缓的吐出。

在按摩的时候，心里摒弃一切杂念，什么都不去想，不一会便会有困意。因此，按摩失眠穴对于习惯性失眠的人是有很大好处的，在睡觉之前不妨关上灯，认真的对失眠穴进行按摩。

通过对身体中的穴位进行刺激，来达到治病的效果是中医中常见的一种手法，在人体中蕴藏着一些与睡眠息息相关的穴位。只要找准这些穴位并对其进行按摩，便能很好的起到调节失眠的目的，轻松的将失去的睡眠“抓回来”。

3、关元穴

经常失眠身体得不到充分的休息，会使身体处于一个体力“透支”的状态。长期发展便会造成元气不足，脏腑失调等症状。因此，拥有一个香甜安稳的睡眠，对于健康养生而言是很重要的。

预防失眠的妙招

1、尽量不熬夜

由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

2、避免精神高度紧张，保持良好心态

每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

3、生活尽量保持规律性

生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

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4、适当运动，防止失眠

每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

5、饮食要合理

在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

6、晚上泡脚利于睡眠

每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

7、睡前避免过度兴奋或思虑过度

如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗。对于服用西药控制睡眠的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化。

Answer 2

早睡早起，对身体肯定是有益的。但是现在年轻人压力都比较大，爱玩手机，怎样才能做到不熬夜，早点休息呢？
1、对时间的自我管理。通过心理暗示，强制性要求自己在某个时间段内入睡。慢慢调整作息时间，达到健康睡眠。
2、慢慢戒掉对手机的依赖。现在的年轻人越来越依赖电子产品。手机不离手，充电器随身带。我们应该花更多时间，投入到与朋友的交流中，多出去看一看走一走，不要禁锢在手机那一个小小的屏幕中。
3、睡前听点音乐，喝点牛奶。音乐和牛奶有助于我们入睡，会在身体方面帮助我们获得更好的睡眠。

Answer 3

你好！心脾两虚。除了自己改变，比较难用药物控制。个人建议，养成提前上床休息的好习惯，哪怕睡不着觉。然后坚持住就可以了，手机可以玩一会儿也可以不玩，最好是上床就不玩手机。把手机关机或者把手机给放到另一个房间。希望可以帮助到你，谢谢。🙏

Answer 4

我每次睡不着的话，最后都是听着歌睡觉的，不带耳机，把手机音量调得尽量小一点，小到自己翻个身都不能听到的那种，放在枕头边上，定个时(我一般都定45分钟左右，长一点也没关系)，然后躺好安静地听歌，一定要注意力集中在歌上，不要想其他乱七八糟的事情，我一般听着听着就睡着了，估摸着半个小时左右吧，短一点的话我就是15分钟。

至于放什么歌，你不放蹦迪的那种类型就行睡前热水泡脚，晚上喝点粥或者热牛奶，这些都可以促进睡眠，躺床上不要翻看手机，也不要想东想西，眼睛闭住放空大脑精神放松放缓呼吸

Answer 5

睡前喝杯牛奶帮助催眠。你吃完晚饭。过半个小时可以出去运动。快走。让自己的身体累到了。就没有时间看手机了。累的自然睡。