练腹肌练了三四个月了，只能看见轮廓，而且一直没什么变化，怎么回事？

体重是123斤

推荐答案 2020-09-20

练三四个月了，没有什么明显变化，这就对了。
一是你的训练方案不对，腹肌是比较“耐造”的，肌肉训练要不停的加强度，否则到后面刺激就没有了，也就不会有明显变化。
同时，你想让腹部肌肉线条显现出来，训练计划必须包括有氧和无氧两个部分。一般人只重视无氧的部分，像什么腹肌撕裂之类，单独练其实是不会显现腹肌线条的，得刷皮脂。
第二呢，训练越往后，难度会越大，而成果会越小。比如说体脂率，开始要降下来是比较容易的，新手红利期过了之后就没那么明显了。这个时候一方面要坚持，另外一方面也要注意变化。

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第1个回答 2020-09-20

你练腹肌练了三四个剧月了，只能看见轮廓，这也是有效果的，再继续坚持练下去，就会有腹肌了，这需要一个过程

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