1.找个人聊聊
当发生一些不愉快的事情，或者你感到生活中在积累慢性的压力，简单地和一个能够不带评判性地倾听的人谈论这些事情可以有一个治疗效果。有时候，治疗师是谈论困难话题的最佳人选，但是朋友或其他值得信赖的熟人也可以扮演这个角色。
2.让怒气合理宣泄
如果你的怒气值爆满，不要强行压抑它，因为强制压抑的话反而会伤到身体。而及时发泄能够避免把情绪带到工作和家庭中。发泄情绪的方式各有不同，有些人希望得到他人的安慰和开解，有些人通过运动发泄。保持对自己情绪的观察，可以有效避免给群体带来冲突和不利。
3.运动
身体的运动对情绪的帮助和调节有着超乎想像的益处每周3-4次的有氧运动，每次40分钟以上，坚持一段时间，非常有帮助我自己坚持户外慢跑已有大半年的时间，它有效地缓解我的焦虑， 放松情绪，改善睡眠，当然也提高体能，进一步帮助你面对压力情绪消沉的时候，会不愿意运动，这时候要强迫自己走出去或者让身边的人督促你此外，每天几分钟的深呼吸（或者冥想练习）也会非常有用。
4.提升耐力
在处理问题的时候，我们会发现有些事不是一下子就能处理好的，有时候这个小问题处理完了又会冒出一个新问题，这种情况下你就会觉得疲惫、不耐烦，感觉自己的力气被耗尽。这时候你可以找个地方给自己充电，解决问题不是百米赛跑，而是马拉松，不要急着一下子把它们全部都搞定，可以一步步慢慢来，过程中觉得累了也不要硬抗，一定要学会舒压，比如跟身边的人倾诉，把心里压抑的情绪都发泄出来，短暂的休息可以让你更好更稳的走下去。
避免情绪崩溃和应对情绪崩溃时，可以尝试以下方法：
避免情绪崩溃：
认识情绪：学会认识自己的情绪，并接受它们是正常的一部分。不要否定或压抑情绪，而是学会与它们相处和应对。
情绪管理：学习情绪管理技巧，例如深呼吸、冥想、放松练习等，有助于减轻情绪压力。
规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠和健康的饮食有助于调节情绪。
预防性措施：提前预防情绪崩溃，比如避免长时间的压力和紧张状态，合理安排工作和生活。
放松活动：参与一些放松活动，例如运动、冥想、阅读、听音乐等，缓解负面情绪。
应对情绪崩溃：
给自己时间：当情绪崩溃发生时，不要过于急躁，给自己一些时间来冷静和放松。
深呼吸：尝试进行深呼吸练习，有助于平静情绪和稳定心态。
情绪释放：找到适合自己的方式来释放情绪，例如通过哭泣、大声喊叫、敲打枕头等方式来表达和释放情感。
寻求社交支持：与亲友交流分享感受，得到理解和支持。与他人交流可以减轻情绪压力。
避免做出冲动决定：在情绪崩溃的状态下，避免做出冲动的决定，先冷静思考后行动。
寻求专业支持：如果情绪崩溃持续且影响日常生活，考虑咨询专业心理健康专家，以获得更好的指导和支持。
重要的是，不要对自己过于苛求，接受情绪崩溃是人类生活中的一部分。学会如何应对和处理情绪是一个重要的心理技能，需要时间和练习。如果觉得自己无法控制情绪崩溃或情绪问题持续影响生活，建议尽早咨询专业心理健康专家，寻求更全面的帮助和指导。