你知道哪些可以让人快速入睡的小方法？

Question

如题所述

Answer 1

你知道哪些可以让人快速入睡的小方法？

1.卧室里可以保持一个合适的温度。一般来说，16-22度之间睡觉的温度最好，卧室要通风。不要在睡觉开灯，黑暗的环境也有利于快速进入睡眠状态，并能保证睡眠质量。睡觉最后，保持安静的环境。很多人喜欢听睡觉这首歌，但是安静的环境对于睡眠还是很重要的。选择舒适的床上用品，比如纯棉、透气的床垫，最好能舒适地接触皮肤，会给你更好的睡眠体验。

2.适当的运动是我们一直提倡的。但如果你正在失眠，睡前4-6小时内应避免剧烈运动。运动使你所有的器官兴奋。因此，在早上安排锻炼有助于你快速投入一天的工作，同时也有利于改善晚上的睡眠。运动有助于睡眠，但最好在睡前6小时左右运动，防止运动后过热，适得其反。睡前尽量少用电子产品:手机、电脑等电子设备的屏幕发出蓝光，会抑制身体产生帮助睡眠的褪黑激素。建议用纸质书刊代替睡前读物。睡觉前两小时左右洗个热水澡。洗澡后，体温会慢慢下降，从而使人感到疲劳。

3.每天最好在差不多的时间和睡觉起床，这样才能保证体内生物钟的稳定。周末睡觉只能打乱你的生物钟。选择软硬适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境，这一点非常重要。睡觉之前，不妨听听节奏缓慢委婉的音乐，或者听听天籁之音，比如雨声或者虫鸣。睡觉前停止不必要的思考，睡觉前两小时睡觉。创造良好的睡眠环境，保持卧室的安静和黑暗，因为在黑暗的环境中，松果体可以产生褪黑激素，从而达到催眠的效果。也可以拉上厚重的窗帘隔绝外界光源或者戴上耳塞、眼罩等。

Answer 2

我知道可以洗热水澡，也可以在睡前听音乐，也可以放置加湿器，也可以看一些喜剧，也要在白天的时候进行运动，这样就能够快速入睡。

Answer 3

在睡前少看手机，多听一些舒缓的，让人放松的音乐，在睡前可以适当的看书阅读，下载相应的助眠软件。

Answer 4

想要快速的入睡，那么我觉得你可以在心里面默念，从一数到100，这样的话就会很快睡着