所谓长期习惯熬夜,就是推迟睡觉时间,开始并不习惯。逐步倒变得晚上睡不着,必须熬夜到点才能入睡。
现在不需要熬夜了,怎么调整?
方法有二。
一,逐渐提前法。
假如你每天都是深夜两点睡觉,每天两点之前没睡意,现在就逐步提前,每天或者每几天提前半小时,强迫自己睡觉。长此以往,睡觉时间逐步提前到11点之前睡觉,也就适应这样的作息规律l。
二,矫枉过正法。
当某一天你突然不需要熬夜了,你就白天坚持活动,干活,到了晚上,早早睡觉,特别是在冬天,打开空调,房间暖烘烘的,你六点或者七点洗个热水澡,就上床睡觉,开始可能睡不着,那暖烘烘的环境让你舒适放松,你可能就会一下子进入梦乡。
一般来说,只要不是失眠,上述两种方法都可以用以调整作息规律。
三,药物干预法。
在医生指导下,用药物帮助睡眠,也不失为一种调整睡眠规律的方法。这一点一点要遵医嘱,切不可自作主张乱用药。
祝君好梦。
我熬夜的根本原因不是因为不想早睡,也不是因为忘了时间,而是因为白天总是被打扰,而文学创作必须有一个安静的环境才能进行。
有没有觉得这个场景似曾相识?你是否每天都对自己说“明天要早起”,甚至还参加了不少“早起打卡训练营”,坚持了一段时间之后,一旦结营/离开管束,又回到了原点?你是否订好了读书/学习计划,结果买了一堆书、囤了一堆网课,好几个星期过去了,却依然没有行动?平常我们习惯的方式都是见招拆招——管不住自己的体重,就去学习如何提高自控力;定好了计划总是拖延,就去学习如何治愈拖延症。再不济,就去学习“如何养成新习惯”来“替换旧习惯”。
但是,你可能会发现,付出了很多努力,却依然没有实质性的改变。于是,你索性自暴自弃了。既然没办法早睡,那就继续熬夜吧;既然这么克制饮食还是没轻多少,那就想吃啥吃啥吧;既然买了书也没时间读、买了课也没时间学,堆在那里也是极好的,看见它就安慰自己“知识焦虑被缓解了”。也许在此之前你已经看过无数篇“如何战胜拖延症”的文章,看过《习惯的力量》,也用了各种时间管理方法,但是都没有解决。
这一切的问题根本原因在哪里?如果你总是改不掉坏习惯,说明可能是你的模式出错了。模式就是你做事情的普遍方式。模式和习惯不太一样。习惯通常是单一的行为,比如说,“我每天熬夜”这是习惯。但模式是指包括行为本身、行为背后产生的原因,有你在做这个行为过程中的信念,和它所在的系统。