背部的力量和形态对于每一个人都是无比重要的，良好的背部体型可以极大的提升一个人的魅力值，强壮的背部力量更是身体主要力量的源泉，也是保护身体重要的基础力量，所以不管是谁，在年轻时都应该加强背部肌肉力量的训练，因为强大的背部肌肉力量，可以提升你身体的自我保护能力和基础运动力量，让身体可以自由使用力量。
有很多人平时不加强背部肌肉力量锻炼，偶尔一次使用全身运动力量结果出现意外把自己腰背扭伤，疼痛好几天，相信很多人都遇到过这种情况，其实出现这种情况的主要原因就是，背部肌肉力量不足而造成的，所以要想在各种运动中保护好自己，避免意外伤害。
就必须要加强背部肌肉力量的训练（健身者更要加强背部力量的训练）强壮的背部肌肉不但能够有效避免训练意外，同时强大的背部肌肉，还能更好的保护脊柱，避免中年以后因力量流失和骨骼老化造成的驼背，所以年轻时加强背部训练对身体有极大好处。
今天小编为大家整理一组，非常完美的背部矫正塑型增肌训练动作，可以有效的帮助大家矫正背部不良姿势达到塑型效果，现在有很多人由于长期各种不良坐姿，站姿，长时间低头伏案工作，玩手机等不良习惯，平时又基本缺乏锻炼，导致年纪轻轻背部就开始变形弯曲，如果这种情况不加以矫正，长期以往就会很容易形成驼背甚至出现酸疼等情况，严重影响身体美感，所以如果发现背部已经有了轻微的变形，那就赶紧加强锻炼矫正。
这次背部训练计划由4个动作组成，利用自己控制范围内的重量完成训练，切勿重量过大，动作质量是关键，每个动作尽量都做标准，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，利用固定器械做划船(从高位)，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次(尽量缓慢的控制重量)
动作2，利用绳索+掌心相对直杆做下拉(宽握)，动作分为两个不同的形式，首先是第一种形式(图3)，这个形式完成2组，缓慢的控制，并且顶峰收缩，每组做15 - 10次，第二种形式(图4)，常速的控制，每组做15 - 10次
动作3，利用固定器械做划船，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次(尽量缓慢的控制重量)
动作4，站立利用绳索+V绳做直臂下拉，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次(尽量缓慢的控制重量，不要晃动身体)
背部训练干货教程，1个王牌动作，让背部真正雄壮有型