据世界卫生组织统计，目前全世界高达15亿人有心理疾病，其中4亿是焦虑症患者。几乎每个人都曾经在人生某一时刻感到焦虑。然而有时候，抗焦虑处方药带来的副作用比焦虑症本身更糟糕。不过别担心，只要培养积极的思考方式，并使用以下天然疗法，就能消除脑海里的焦虑想法，重新享受人生。
1、做自己喜欢的事。对付消极想法最简单的方式就是做其它事情。从事自己喜欢的爱好、游戏和活动，转移自己的注意力，不去想不必要的焦虑。这么做不但能暂时缓解焦虑，也能帮助你控制生活压力。
每天抽出时间做自己喜欢的事。
列出你喜欢的活动和放松技巧，大如度假，小如喝一杯酒都可以写下来。每次心情低落时，看一看这个列表，做自己喜欢而且现在就能做到的事情，让自己专注当下。
2、到户外走走。研究证实到户外走走可以减轻焦虑和压力，所以不妨去散步、远足或骑自行车。即使只是坐在门廊，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，也能让你慢慢冷静下来。
找一处你喜欢的风景，有压力时可以去那里放松。
摇下车窗，呼吸新鲜空气，安静地开车兜风。
打开窗户，让新鲜空气进入屋内。
3、用令人心平气和的香味和音乐营造宁静的氛围。周围环境深刻地影响焦虑水平，这就是为什么嘈杂的噪音、拥挤的地方、令人难堪的处境会让人焦虑和精神过敏。
下面的方法可以帮助你打造舒适、宁静的环境：
点蜡烛或熏香。研究证实薰衣草、柠檬和胡椒薄荷可以减轻焦虑。
调低灯光，不要直接望着电脑或电视荧幕。
听使你放松、平静的音乐。
4、专心呼吸。呼吸运动给身体提供大量氧气，帮助你放慢思考过程。在你感到焦虑，大脑一直运转，无法停止去想负面的事情时，这个方法尤其有用。慢慢吸气，屏息数秒，然后以缓慢、舒适的速度呼气，放松1秒后，再次重复上述步骤。
深深吸气和呼气，保持呼吸顺畅，将注意力放在呼吸上。
呼吸来自哪里？你的呼吸可以到多深？呼吸的时候，试着去感觉自己的身体，不要想让你焦虑的事情。
5、尝试渐进式肌肉放松法。这个方法经常和呼吸运动结合使用，可以帮助身体放松，并让你把注意力放在焦虑以外的其它事情上。吸气时，收紧脖子肌肉，然后在呼气时慢慢放松它们。一路往下对手臂、肩膀、胸部、腹部、臀部、双腿等肌肉重复上述过程，一直到双脚和脚趾。
按摩双手、脖子和肩膀也有类似的效果。
练习越多，见效越快，在你还没收缩和放松腰部以下的肌肉时，就已经感到平静和放松。
6、每天冥想1次，每次至少15分钟。冥想是练习放下一切思绪，寻找内心的平静。冥想没有“目标”，也没有什么“正确”的方法。反之，它让你学会接受自己的想法，找到某种程度的内心平静。研究显示每天冥想能减轻焦虑和不安（即使只有短短几分钟）。
抽10分钟关掉所有电子设备，就这样静静坐着。
把注意力放在呼吸、身体和姿势上，而不是你的想法。
承认自己感到焦虑，但是不要向它们屈服。换句话说，知道自己有这样的想法，但是不要一直想着它们。放下它们，顺其自然就好。
7、用笑驱走焦虑。对抗焦虑最简单的天然方法莫过于保持幽默感。记住，人生大部分问题都不严重或棘手，焦虑通常是你对常见的问题过度反应。尝试从中寻找有趣的一面，开个玩笑，用笑驱走问题，记得要笑。研究证实这些做法可以让你更开心。
和让你微笑或开怀大笑的朋友在一起，他们可以帮助你以幽默的方式看待事情。
8、服用可以减轻焦虑的补充剂和维生素。你可以在许多维生素店和大型零售店，找到帮助缓解焦虑的非处方补充剂。
科学界对它们的效果存有争议，但是下面列出的补充剂副作用少，加上许多人均给出正面反馈，也许有助于对抗焦虑：
γ-氨基丁酸（测验显示它可以减压）。
银杏
褪黑素
从深海鱼（比如鲑鱼）或补充剂中摄取欧米茄-3脂肪酸
西番莲
卡瓦胡椒
服用前，先仔细阅读标签，确保这些补充剂不会和其它药物产生相互作用。
9、用药草对抗焦虑。茶、药草和香味一直被当作治疗各种疾病的偏方，其中包括治疗焦虑。
梅奥医学中心（Mayo clinic）提到下面的药草能缓解焦虑，不过没有什么科学数据可以证实它们的有效性：
薰衣草
甘菊茶
绿茶
蜜蜂花
缬草
警告
如果焦虑情绪让你受不了了，觉得人生毫无价值，请立刻联络治疗师。建议去就近的精神卫生中心咨询，当然，也可足不出户用手机在腾讯应用宝上搜“冉升心理”安装咨询。