关于400M 腿部力量训练 钉鞋和红牛的疑问

Question

本人高二
50M 6.7秒
400M 62秒
60KG 175CM

10月份左右准备参加校运会400M 有些问题希望内行解惑 谢谢！

1.400M跑的时候脚跟要抬起吗？

2.400M的预赛和决赛 如何分配体力
预赛跑太累 怎么放松参加决赛？

3.如何锻炼腿部力量 目前在做蛙跳 听网上说蛙跳对膝盖身体不好 是这样么？ 蹲起也有危害么？

4.400M要穿钉鞋么？什么型号的？大约需要多少时间适应？平时不大用 大约多少钱的适宜？

5.跑前喝红牛和糖水有用么？

6.如果跑到顺序靠里或靠外 如何处理？

谢谢！回答全面的话100分送上 最好原创 有20分加分
1.400M只能跑自己的跑道
2.提供成绩是穿普通的运动鞋跑出来的（去年高一的时候）
3.我一旦只用前脚掌 就会身体前倾 然后就无法控制的加速到全速 旦如果一开始就全速 300M的时候我就安详了...怎么办？
4.不做蛙跳做什么锻炼腿部肌肉？控腿有用吗？
5.没有起跑器
6.苏州中学校运会 大家对400M不重视 参加高手不多 我去年进了决赛
7.鄙人不是专业搞体育的 恳请对于专业名词稍加解释
万分谢谢！

Answer 1

1，理论上作为专业运动员，400米算短跑，几乎是全速冲刺的，但一般的选手达不到这种水平，那还不需要用全脚掌落地这种方式，你可以去试试，看哪种比较适合自己的速度，62秒在一般没有训练的人当中算还好的
400M当然都只能跑自己的到，尽量向内靠

2我认为400米预赛时要尽力去跑，因为可以给自己增加自信心，如果你实力超群，当然可以保证进决赛的成绩就可以了，不必要硬拼，决赛那就是不管怎样就是冲了，如果是上下午比赛的，中午吃点简单不要油腻的东西，休息下就可以了

3，腿部力量最简单的就是蛙跳了，年轻人没有关系的，如果专业一点就是压力两，上杠铃，或者一般健身馆也有那种东西，还有就是弓步交换跳，你可以问下别人怎么做，或者下蹲起立高速度的，也不错

4.400米有条件，当然是要穿钉鞋的，增加速度，型号根据你的场地决定，煤渣的用长钉，塑胶的用短钉，一周左右适应，你如果能借到就借，借不到还是买，大致与你平时穿的号码类似或小一二码，要有紧的感觉，普通的价格在150左右

5.红牛是一些傻瓜装样子用的，没有一点意义，糖水理论上是有用的，但是一般泡的是不太有用的，推荐：元秘D，或者注射的葡萄糖，这两个东西在一般药店都有售，注射葡萄糖在跑前半小时喝下，元秘D根据个人习惯，我一般在比赛进跑到前喝，稳定情绪，因为一个是高丽参做的，有提神左右，葡萄糖是提供体液用的

6，靠里靠外没有太大差距，靠里不要因为别人都在你前面，掌握自己的速度频率，在第二个弯道都会追上的，处理好弯道技术，外手臂幅度大，内手臂小，身体内倾，外道看不见别人也不要盲目冲，因为那段距离不好赶上，你在自己原有的速度上需要稍微加一点，步子拉大跑，具体还是需要你自己去领悟这种感觉

7你前倾不是坏事，但不能太压前，会有限制腿的摆动，如果觉得300M后不行，你还是需要多练点速度和耐力结合的变速跑，直道全力冲刺，弯道放松，500M多练点，要有质量

Answer 2

1.跑步的脚有两种方法：全脚同时着地：就像是走正步一样，这样我觉得不利于缓冲；车轮式：先是脚跟着地，然后像车轮一样“滚动”，知道前脚掌着地。 我推荐第二种，我就是这样的，很有感觉，我400m59s（初二，13岁）

2.预赛上要保证能够进入决赛（按时间算，不是按名次算，也就是说，就算你跑了小组第一，也不一定能进，因为有很多人比你跑得快）。在预赛结束后，不要坐。四处走走，这样放松得更快。还不要和太多的水，冷水更是碰都不能碰。呼吸正常后，可以和一两百毫升水，最好是糖、盐水。

3.不只是蛙跳，其他的都对膝盖有伤害。建议不要练蛙跳了，练爬楼梯（一个台阶一个台阶的爬，既可以练腿部力量，又可以练步频）、500米（一定要全力冲，不怕后面没力气跑，要的就是这种效果，每个坚持用最快的时间跑完） 500米每天50组，每组保证在110秒内

4.我只要是跑步都用钉鞋。鞋号和普通鞋一样。钉鞋还要分长钉和短钉（粗分，细分还有几种），如果在土上跑，就用长钉；塑胶操场就用短钉，这是可以换的，不用换鞋。 提前一周穿，开始时足很痛，这是就暂时不穿了，慢慢适应） 一般的都是多威牌的，我的是230，一般用就买160的吧。我记不住型号了，样子是：银灰色的，底中间是白的，只有鞋带。

5.400米不用糖水都可以，糖水是为了补充能量，在预赛前可以喝点，帮助体力恢复。
红牛的兴奋作用相当于一桶水里放进一克盐。还有，红牛是少儿不宜（咖啡因）。我建议喝一点：增加自信（我喝了兴奋剂，谁跑的赢我啊）、补充能量。

6.顺序在外时，你起跑要比别人先很多，这时就要注意了，注意保持起跑时和他的距离。在内道就要去追最前面的，不要加速追，只要保持匀速慢慢超。

3.身子前倾是对的，要练一下哦

我Q292898043 可以和你交流一下

Answer 3

1.要抬起的哇。。。
2.预赛只要保证能进决赛就可以了，在决赛中合理适当的分配体力，要是预赛太累了就做下身体舒展运动，最重要的是放松心态！
3.蛙跳不好。。。
4.钉鞋看个人习惯吧。其实就你提供的成绩，跑步不错！
5.补充能量。。有用....
6.短跑的话 起跑的时候就应该抢占有利位置。。。要是实在是外道的话。。抓住机会进内道！本回答被提问者采纳

Answer 4

楼主你的分是我的了,你光看我的就可以了!我高二的时候400己经50秒己内了.下面我一个一个的回答你.道先你的身体条件不错的
一 不是腿跟要抬起,是大腿向前迈,你的大腿一向前迈,身体稍前轻.你看看你什么感觉! 二体力好的话,跑两次的成绩也差不多少. 三蛙跳和蹲起对身体,非常好,不过自己要有一个自我保护的状态,姿态不对,当然对身体不好了.一定要穿钉鞋(跑鞋)跑个一次两次就可以了,不可以用太多啊/钉鞋一般是比自己脚上正常情况下小两号左右的五十多块钱吧,一般的那种,
喝红牛和糖水没有一点用处的,赛前少喝点少,先去厕所,减轻自己的体重,
跑道当然向里面了二道到五道就是好道了,就是同一个道,向里和向外他们也差有一两米
,你的问题补充我这样给你回答了,不做蛙跳也没有事的,你早上和下午没有事的,话,你可以多跑跑感觉自己用前脚掌舒服还是后脚掌落地舒服,是大腿向上迈的情况下,主要就是多多练习,没事你在多练练起跑,这样对你也有用的,你去年就可以进去决赛,今年你如果按我说的去做,我保证...我保守的情况下,你可以前三,还有你的身体随着年纪的增加,成绩也会上去的.,你跑步的时候前三百米一般是自己百分之八十左右的体力跑,最后一百米一定要冲,咬咬牙就过去了,当你冲过去,你的成绩应该在五十五秒左右.我在重复一点,刻苦练习,是最好的老师! 祝你成功了! 400米是一个速度和耐力的结合知道吧

Answer 5

400米属于短跑项目,和100米,200米的技术要求一样,但更强调速度耐力.

1.你参加的是什么档次的比赛?难道不用起跑器?在起跑器上不能抬脚,要全脚掌蹬在起跑器踏板上.

2.就你的水平而言,不存在预赛决赛分配体力问题,预赛要全力跑,否则绝对进不了决赛.

3.蛙跳是锻炼快速力量的一种手段,谁说对膝盖不好了?短跑的快速力量练习需要很多手段,蛙跳只是其中之一,如果你练习力量只做蛙跳的话,效果不明显,需要多种手段复合(绝对力量,快速力量都要练习)

4.短跑不穿钉鞋?你穿着球鞋怎么和人家穿钉鞋的比赛?

5.红牛可以补充你的消耗,不要喝糖水,要喝盐水(白水中微量加盐).

6.内道和外道的技术动作一样,但是对心理有影响,要调整自己的心理状态,内道有参照,外道没有,要时刻注意自己的技术动作,保持速度.400米不存在抢道的问题!

7.高二的少年运动员,正常成绩也要在53秒左右,你的成绩实在是偏慢了.需要加强专项练习.

8.至于你说的身体前倾问题,是由于你的腿部力量不够,后蹬不充分造成的,需要通过练习来调整,如果要纠正的话,至少要三个月的时间.现在你要注意,跑的时候身体要正(不能后仰前倾),大腿要尽量抬正(与地面水平,多做高抬腿跑练习),蹬伸要充分(多做百公尺快速跨跳练习),摆臂要有力,能起到一些作用.