增肌塑形是不是要减脂到体脂率合格才有效果

Question

如题所述

Answer 1

男性建议将体脂控制在15%左右开始增肌（女生建议是20%）。你可以去健身房测量评估身体的各项数据指标。

而且你长期的单纯跑步机快走半小时的训练，使得身体的肌肉、神经、代谢系统产生了惯性适应，进入了减脂平台期。

下面我就来详细解答如何跨越减脂平台期——
1.饮食控制，多吃蔬果，少食肉类跟油。 由于饱腹感是来源于脂肪，你可以在两餐间适当补充健康脂肪（坚果），养成少食多餐的习惯也更利于减脂。
注意补充充足的蛋白摄入量，优质蛋白摄入不足会导致掉肌肉或者练不出肌肉，体脂也会常高不降。
在每周不锻炼的日子里，减少碳水的摄入，每天的碳水化合物摄入在一个拳头大小（可补充膳食纤维，戒断糖瘾）；在锻炼前最好空腹，不喝含糖饮料；以增肌为目的的话，练后最好补充一点碳水跟蛋白质。

2.在减脂平台期，要调整你的训练计划。
长期单一的训练让身体产生适应，建议你咨询教练，更换交替锻炼模式，找到最适合于你的平台期锻炼方法，也可补充茶多酚跟瓜拉纳的饮食或运动饮料，提升运动中的燃脂效率。
3.足够的休息和恢复让你的运动效率更高。
如果你的睡眠质量不高或睡眠休息不足，会增加压力激素（皮质醇），会导致增肌减脂的效果大打折扣。