怎么处理自己的愤怒情绪

Question

如题，我愤怒起来特别地一发不可收拾，我会去打沙袋，打到自己骨头快断了的感觉，然后再拿绳子用力抽沙袋，还用哑铃从很远的举例用一个加速度去砸沙袋。但我感觉只能缓解我一点点的愤怒情绪，我甚至想找一个人过来把他的手指一截一截掰断，把他的眼珠挖出来，用手直接扣他的脑浆。我真的感觉我生气起来一发不可收拾，不管是打沙袋还是什么的只能让我更生气，但一个人冷静也只会让我越想越气。
而且我这两天因为西班牙语作业从早到晚在做，感觉暑假里根本做不完这些作业而感到自己好像更加容易暴躁。当我连做三天西班牙语作业之后，特别是今天做听力，几乎一点都听不懂，我就想骂脏话，骂那种最野的脏话，我想杀人，因为我感觉根本就没个头。但我这个年纪这样骂脏话显然是不合适的。但我就觉得巨生气，刚刚还用各种激进的方式打了沙袋，就差没拿刀砍了。但一点都不解气。还有，我这种算心理变态吗？打沙袋解气的时候感觉非要拿那种能砸死人或者能抽的人生不如死的凶器才感觉稍微解气一点。而且我渴望听到面前的东西向我求饶，然后我一点机会也不给它，上去就抠他眼睛挖他脑浆，然后看它惨叫。

Answer 1

允许自己发火，不要对自己的情绪求全责备。愤怒同欢乐和恐惧一样都是一种情感，无所谓对也无所谓错——的确无所谓。它隶属于您，是您整个人性的一部分，愤怒也是一种信号，能够向你传递重要的信息。它可能告诉您自己的权益正在受到践踏，自己正在受侮辱或被利用，或有人在漠视自己的需求。愤怒总是意味着有什么事情有待改变。
2、 将怒气外露。锤击枕头；朝惹您生气的人的照片怒吼；坐在汽车里或独自一人在家时，想象自己是在同他们理论。您没有必要对什么人发动人身或口头攻击来发泄怒气——可以同信赖的人谈谈自己多么恼火。在将怒气释放出来以前，你是没法与之打交道的。
3、 增加运动量。将自己的怒气物理化有助于释放体内的紧张情绪。如果不能打网球，跑步或骑自行车，可以清理一下物品快要溢出来的壁橱或去上舞蹈课。体力运动也能增加内啡肽的分泌——内啡肽是大脑中的一种能使人精神抖索的化学物质。你将会发泄承认自己的怒气会增加精力，提高效率。没有什么比闷在心中的怒气更能伤人的。
4、 不要让怒气强化你反面的自我形象。不能说因为生气了，自己便成了坏人。您可能会因此怨恨他人，尤其是怨恨父母，而产生负罪感。大声地说：“我生气了。我是有权生气的。因自己生别人的气而产生负罪感，这并没有关系，假如这是在化解自己的怒气时所产生的想象的话。我有这种感觉既不能算对，也不能算错。”
5、 把您的怒气变为进行自我界定的动力。您心中的怒气在促使你弄清楚与别人相处的时候，自己愿意接受什么，不愿意接受什么这一点上很有益处。它有助于你确定跳出屈服，顺从，唯恐惹别人不高兴的旧模式，还有助于你重新把精力集中到自己的事情上来，退出改变别人的这场无望的战斗。变“我生气因为别人从不让我有自己的生活”为“我再也不允许别人控制我或贬损我了。”
希望上面的方法对您有所帮助！

Answer 2

好好说话能帮助你控制情绪!