只要跑就能减肥是一种错误的认识。至少，你需要注意三点。
1，你跑多久？一般来说，长期不锻炼而且生活习惯一塌糊涂的人，起步2KM，以每小时6-8KM的速度跑，可以跑一段快走一段，800米左右进入肌肉紧张期，1200左右心跳变平稳，完成2KM之后以5KM（微汗）/小时速度完成总共40分钟以上锻炼。
2，你怎么跑？跑步需要控制心跳，心跳越快，代谢越快，但是过快会引起间歇性休克，一般来说（220-年龄）*60%（70%）心跳是平稳有氧跑步的最佳心率。肌肉越多的地方，更容易兴奋，相对来说脂肪越多的地方越不容易兴奋，就更不容易消耗，所以需要时间来支持，而且你需要在这段时间内保证肌肉的兴奋，由内而外。
3，你怎么吃？跑步相对游泳来说消耗要小一些（游泳对姿势的要求很高，收腹挺腰夹臀），所以，一般长距离奔跑后不会有剧烈的饥饿感，当然，这也跟你跑步前摄取多少食物，跑步前多久摄取有很大的关系。一般来说，正常白领一天上下班消耗750-1200热量，如果你摄取了2000，那么你晚上破布就需要消耗至少1250-800，这么你才会慢慢的瘦下去，如果你能保证你的运动量>2200，基本10天会见明显效果。
这里说的效果，不一定是你一定减了2斤，5斤，但是你的大部分肌体维度会立马变化，比如腰围变小，小腿变细。女生如果想减小腹和大腿内，是肯定要保持训练量的，而且最好是有氧间插器械（轻重高组次）。1间1或者2间1，如果你就是为了减肥，你说你就跑步骑车减，那你就要做好你减了之后也必须坚持下去的准备。跑步减肥在停止后，会优先在腹部腿部臀部囤积脂肪，胸都不会大一点。
如果你现在体重超标，那么请调整好跑步姿势，否则伤腰伤膝，如果伤了，完全可以让你长的比原来还圆。建议上身前倾收腹不要挺腰，不要把重心放在屁股或者躯干，往前一点，用脚中部落地。
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