在健身房锻炼两年了，一直很努力，饮食方面也很注意，为什么脂肪一直减不下去？

Question

如题所述

Answer 1

两年了😱

是不是已经减好了，就你自己不满意？

很多小姑娘瘦的狠，却一直要减肥，就心理原因。

你的体重正常吗？男性:身高-110，女性:身高-105，你的体脂正常吗？

不胖还喊减肥的话就是无病呻吟😏

如果真的练两年还很胖，说明有问题了，没早点找健身教练问下？

你不说下你的饮食你的运动量找不到原因是给不出答案的。

我很感兴趣，说说具体的呗😛

Answer 2

如果只是有氧运动，坚持一段时间，身体会调整到适应这个强度的训练，开始降低基础代谢率，可以变换运动量，不要让身体适应你的运动强度，另外建议多做力量训练，增加肌肉紧实提高基础代谢率。至于饮食很注意，看你是注意量还是注意品质，首先减肥的大忌，是饿，当身体处于饥饿状态，再进食，身体默认你处于饥荒的状态，为了生存，会把吃的东西都储存成脂肪储备，要吃蛋白质新鲜果蔬类，减少合成糖摄入量，我见过有人说减肥，只喝一个核桃奶和一包达利园小面包，她吃的量很少，但是热量不低于吃了四碗米饭。

Answer 3

45岁身高158，体重115，进健身房前一直跑步前三个月瘦了十一二斤，后来再努力也不管用了。才进的，俩年体重一直保持这样。