一、科学休息
1、R90周期睡眠
睡眠时长为90分钟的整数倍时，身体最是舒服。可以一天睡6h或者7.5h。
2、固定睡眠时长
不要一天3h一天10h，你的生物钟会直接神志不清，然后向你的身体抗议。
3、黄金短午休
午休能驱散，早上学习带来的疲惫，但午休的黄金时间是半小时，睡多了不仅下午的时间，会被严重压缩，起床还会头晕，干不了活。
4、10分钟内快速入睡
如果真的很困，就不要强撑着，不然学习效率会特别低，借着困意，立马趴桌子快速入睡，起来的时候非常清醒。
二、快速恢复
1、10分钟换脑
被一道题、一个知识点卡住，大脑死机转不动浑浑噩噩，感觉整个人闷住什么都学不了，做10分钟自己感兴趣的事，再重启你的大脑。
2、利用课间10分钟
适合昨晚熬夜，睡眠不好的，抓住课间休息时间，趴下就睡，10分钟足够恢复。
3、让大脑保持75%的水
多喝水，能让大脑的运行速度明显提升，大脑需保持75%的含水量，才能发挥最佳功能，如果大脑缺水就会变得迟钝，造成头脑昏沉。
4、调整学习时间
每次学习都要规定自己的学习时长，一个学习时长结束就要立刻停下来，主动休息5到10分钟。
三、学会冥想
1、5分钟冥想
高强度听课、做题后，神经紧绷，没办法专注，调一个5分钟的闹钟，闭上眼睛，深呼吸将注意力依次集中头顶、鼻子、指尖、脚底板上，大脑重新进入“专注状态”。
2、动态冥想
不管是走路、站立、刷牙，都可以进行动态冥想，核心是关注当下的每一个动作，冥想的形式不重要，最重要的是要关注当下。
3、正念呼吸法
找个舒服的椅子坐下，背部不要靠着椅背，双脚平行踩在地面，双手放在大腿上，闭上眼睛，感受身体与周围环境的接触，若产生杂念，就重新把注意力拉回到呼吸。
四、用潜意识
1、潜意识背书
睡前一个小时全部拿来背书，海马体会将睡前见过的内容列为重点信息加工，这样你睡觉的时候，潜意识在帮你疯狂背书，你背1小时=别人背8小时。
2、起床复习
起床后花15分钟，立马回忆昨晚背的内容，让内容加入潜意识队列，24小时自动背书，效率提升Max个。
3、潜意识解不想做的题
√认真读两遍题目看一遍答案然后搁置题目 V2小时内有灵感就立马回来写 V放了两小时没灵感也回来写
√这样做别人刷1道题你能刷3道题，而且做题的质量比别人还高。
4、潜意识解难题
睡前可以往潜意识里塞1-2道难题，睡着了潜意识会帮忙解题，解出来了就超赚，没解出来等于训练思维。
五、合理运动
1、有氧运动
√每天半小时有氧运动:如慢跑，跳绳，踩单车
√每周2次力量训练:如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑
V每次运动使心率，维持在最大心率的60%到80%之间，这样才能起到锻炼效果。
2、打八段锦
如果坐到椅子上没一会，就感觉腰酸背痛学不下去，可以每天早晚打一下八段锦，每次只需10分钟，就能有效缓解身体的酸痛。
3、亲近大自然
一周安排一天出去走走，可以去公园，去爬山，去菜市场，去逛街都可以，让眼睛看看绿植，让大脑换换频道，让自己也换一种心情。
学习壁纸
制定明确的学习计划是提高学习效率的第一步。你可以根据自己的学习目标和时间安排，把学习内容分解成小块，制定每日/每周的学习计划。同时，你也可以设置一些具体的学习目标，比如在一周内完成一本书的阅读，或者掌握某个技能。
二、采用多种学习方式
人的学习方式是多样的，因此采用多种学习方式也是提高学习效率的重要方法。你可以结合阅读、听讲、实践等多种方式，来全面地学习和理解知识。同时，你也可以尝试使用一些学习工具，比如学习笔记、思维导图等，来帮助自己更好地理解和记忆知识。
三、保持专注
专注是提高学习效率的关键。在学习过程中，很容易被外界干扰，导致学习效率低下。因此，你可以尝试一些方法来保持专注，比如关闭手机、选择一个安静的学习环境等。同时，你也可以采用番茄工作法等时间管理技巧，来帮助自己集中注意力，提高学习效率。
四、反复复习
反复复习是巩固知识的重要方法。在学习过程中，你可以采用一些复习技巧，比如主动回忆、间隔复习等，来帮助自己更好地记忆和巩固知识。同时，你也可以在学习过程中及时总结和归纳，加深对知识的理解和记忆。
五、保持积极心态
保持积极心态也是提高学习效率的关键。在学习过程中，你会遇到各种挑战和困难，比如学习难度大、进度缓慢等。因此，你需要保持积极的心态，相信自己能够克服困难，取得进步。同时，你也可以寻求他人的帮助和支持，比如请教老师、与同学讨论等，来帮助自己更好地解决问题。本回答被网友采纳
先要制定学习计划，科学有效。执行的要坚决，不找借口。学习后总结，经验教训和优点。
