压腿是勾脚，脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。
1、先练习时，不宜做强度大的练习。把你的腿放在和腰一样高的物体上。臀部向后坐。臀部平放。支撑你的腿和地面。垂直，膝盖伸直，压腿时脚趾向上并自觉向后勾，上身用力向前，使压腿成直线。
脚趾钩有助于拉长腿部的韧带、肌腱和肌肉，躯干，特别是脊柱，可以通过向前移动上半身来拉长。按住一条腿几分钟后，换另一条腿。几天后，当腿部肌肉变得柔软有弹性时，可以采取下一步。
2、压碎的腿和支撑腿是直的。用双手按住被压碎的腿的膝盖。收起臀部，尽可能向前推身体，以增强膝关节后窝肌的伸展性。
3、双手放在双腿膝盖上，臀部向后坐，上半身前后推。试着把腹部压在大腿上。在这一步之后，你可以练习下一步。
4、两手从下托住小腿和双腿，上半身前后推，尽量用腹部按压大腿，用胸部按压膝盖。在这一步之后，你可以练习下一步。
5、两腿并拢，支撑双腿伸直，双手拉脚底，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，尽量用前额触碰脚趾。在这一步之后，你可以练习下一步。
6、把手放在脚上，腹部贴着大腿，胸部贴着膝盖，试着用嘴触摸脚趾。完成此步骤后，继续下一步。
7、把手放在脚底，用下颚触碰脚趾。此步骤完成时，表示正压管段已完成。
扩展资料：
拉筋可以得到最大的利益并确保安全，必须遵守以下原则：
1、伸展前热身。例如，用慢跑来提高体温，让肌肉和肌腱做好战斗的准备，可以提高拉伸的效率，减少受伤的机会，而不是不当的拉伸。
2、拉伸时不要停止呼吸；缓慢深呼吸；呼吸暂停和屏气会增加负氧债，运动不协调，增加拉伸损伤的机会。
3、运动前后做伸展运动；人们只记得运动前做伸展运动；而运动后，他们很累，甚至不想动；事实上，运动后，虽然肌肉疼痛，但仍然需要慢慢地再做一次伸展运动，这样可以使肌肉纤维重新得到调节，速度达到下一步是加速疲劳的恢复。在第二次运动中，肌肉状况也更好。
4、肌腱应缓慢而轻柔地牵引。不要用力或用力按压。拉伸的目的是利用肌腱的弹性和伸展性，刺激肌肉的梭状神经和肌腱感知人体的神经信息，逐渐增加拉伸潜能和耐力。
无论是有节奏的还是固定的（连续30秒以上），只要放松，就会有效果；最忌讳的是不能正常拉压的肌腱，急功近利的强烈按压，或是别人施以外援；只要用力不当，反而会造成伤害。
5、用伸展的肌腱代替肌肉群；对于同一运动，可能有许多肌肉组成同一功能群以协调完成运动；但这些肌肉由于解剖位置不同，可能需要不同的拉伸肌腱来逐个拉伸；除了协同的肌肉外，恢复的反肌肉还有相反的方向作用。还需要等效张力。
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