下面是一些简单的锻炼能力的方法：
听（视）动练习：练习者别人所喊号令（包括声响或手势），做出各种事先预定的不同的动作等练习。
用木棍（木棍头上包上海锦）抽打或点击练习者身体某一部位，练习者根据情况躲闪、阻挡或格击。
彩棒练习：一彩棒有红、黄、兰、白、黑各色，朋友挥棒上下、左右、前后突然移动，突停后要求练习者马上说出彩棒下面两侧的颜色。亦可规定各种颜色代表的信号，如红色面对自己是进一步，黑色是后退一步，兰色出拳，白色出腿等，教练上下、左右、前后移动彩棒，习练者不仅要记住颜色，还要作出相应的动作。
其次还有一种很简单的方法，就是你把手指做出一V字型平放，朋友把一物品从你手上方1分米处放下，你则要夹住，可以慢慢把距离降低。
另外 打乒乓球是一种很棒的锻炼方法。