人人都知道吸烟有害健康，不仅是对吸烟者自己的身体健康，二手烟还对家人的健康也是有影响。现在的吸烟人群也是不少的，不是不知道吸烟对身体的有伤害，而是习惯了吸烟，对戒烟这件事有着抵触情绪，而且吸烟是有瘾的，烟瘾越大的人想戒烟就越不容易。
吸烟会引起多种疾病，一开能吸烟者可能没有那么的大感觉，但是在疾病真正发生的时候才真的危机意识，但是已经抽了十几年，要是突然戒烟就会出现比较多的不良反应，比如头疼、焦虑等，身体的各种不舒服就会给正在戒烟的人一种生病的信号，从而导致戒烟难以进行要知道吸烟有害健康，那戒烟肯定是对健康有利的。而戒烟出现的各种不良反应就是在戒掉烟瘾，以下戒烟的几个常识给出相应的答案。
01戒烟之后会咳出黑色的痰
主要的原因就是因为长期的吸烟，肺部已经是慢慢被熏黑了，而戒烟之后，肺部开始慢慢恢复工作，就会通过咳嗽把积累的有害物质排出体外，因此咳出黑痰就是属于一种正常现象，也是身体慢慢在恢复健康的情况。
02戒烟之后会焦躁和难以入睡
主要的原因就是烟草里面的尼古丁可以麻痹神经，在吸烟的时候会觉得精神放松，所以情绪紧张的时候很多人都是会通过吸烟来缓解情绪。但是这些从成分多身体都是有害的，所以戒烟的时候，身体里的内分泌系统就进行调节，这个时候就会出现焦躁或者是难以入睡的情况，但是不要担心，等熬过去就好了。
03戒烟之后会出现口渴的症状
这种情况就是身体在进行代谢，要把肺部积累的毒素排出体外，而这时候口渴就是身体代谢加快的节奏，因此戒烟之后要多喝水，促进身体的代谢，加快排出体内毒素。
戒烟之后的各种不适现象，都是身体在慢慢恢复健康的表现，而吸烟产生的心理依赖就要靠戒烟者自己的意志力去克服了，以下的两点小建议可以帮助降低戒烟的不适，提高戒烟的成功率。
1、在日常的生活中减少和烟有关的物品，比如：烟灰缸、打火机、烟盒等，把身边的环境打造成没有抽过烟的情况，那就会在一定的程度上给心理暗示，提高戒烟的成功率，同时可以听一些舒缓的音乐，放松紧张的神经，减少戒烟带来的不适反应。
2、可以经常练字或者是学一些手工制作，练字不仅可以静心，而且手里有东西在烟瘾来临的时候代替吸烟，同时手工制品可以转移人的注意力，让你没有闲暇的功夫去想吸烟的事情，慢慢的戒烟也就习惯了。
想要把烟戒掉不可能一蹴而就，需要一步一步慢慢来，主要的原因就是突然不吸烟身体是不允许的，而且单纯靠意志力去戒烟也是很难的，因此要循序渐进，每天减少吸烟的时间和次数，让身体慢慢地适应不吸烟的状态，从而把烟戒掉。因此在戒烟前需要有充分的心理准备的，要是烟瘾实在是比较大，也是可以去医院找专门的戒烟医生给制定戒烟计划，自己克制，家人监督，一起为戒烟而努力。