吵架是用无谓的结果来惩罚彼此的一种行为，如果不能够认清事实本质，只会把无谓的事情变成了习惯，把吵架变成了彼此发泄不满，以达到个人的目的。单从吵架来说两个人都有错，以暴制暴是最肤浅的对策，虽然解决暂时的心理状态，未必能解决实际问题。每次吵架都有一个首先发脾气的对方，另一方被引导了非吵不可的层面，此时如果一方愿意承担对方的一切语言攻击，当做是对对方的包容、理解、同情等一个全新的格局来应对，那么吵架也就成为了一个笑话，在吵架未开始就已经结束。
首先，夫妻吵架是正常现象，吵架说明你们是相爱的。但是如果吵架频率太高。影响心情就需要调整了。分析一下吵架的原因，如果是金钱，房产，父母，曾经的伤害等等改变不了的大事，那么建议你们心平气和的谈谈。把心结打开。谈的时候不要吵架，如果面对面会吵起来就两个人同处一室用手机打字聊，如果打字聊也会吵，那么建议你给爱人写封信。如果你们是因为鸡毛蒜皮的小事吵，那么可以判定，你们二人又一个人有翻旧账的习惯。把总是拿出来翻的那个旧账处理一下。能补救就补救。旧账不翻了，小事就不是事儿了。
夫妻之间难免会有磕磕绊绊，两个人360度的无死角的生活在一起，缺点都会暴露。我和老公的相处模式是一方错了，另一方不去点透。然后另一方也不认错。等接下来用行动去弥补。这个方法挺有用。因为当发现问题时候，没有那么激动，期待着事后弥补，事后这个错误就被忘了或者淡化了。突然有弥补，还会有个惊喜。当然，这需要心态比较成熟平稳的夫妻去使用。不要做一点就着的鞭炮。婚姻不易，好好珍惜，慢慢经营。
对于大部分婚姻来说，导致内耗的无非就是两个原因：
1.没有最终解决方案的争吵
2.长期被压抑的负面情绪
而具体在表现形式上，大部分内耗严重的婚姻都遵循这样的模式：夫妻之间频繁的争吵，只宣泄情绪，但不提供问题的解决方案，彼此之间的冲突难以达成共识——彼此开始对沟通不抱希望，开始冷处理这段关系——负面情绪长期被压抑无法宣泄，内心的负能量越来越大——因为某件导火索的冲突，夫妻之间大吵一家，关系直接崩掉。而男性对于情绪和情感的诉求本身就不高，所以这就导致他们对于这段婚姻本身就没有女性那么关注，所以可能很多时候问题早就开始发酵了，但是他们却全然不知：毕竟对于很多男性来说，结了婚领了证之后这段感情就结束了。但是对于很多女性而言，这段感情才刚刚开始。
就是这种理解上的偏差，导致了在一段关系当中，夫妻之间内耗加剧，问题频出。
所以想要解决婚姻内耗的问题，最重要的落脚点其实是男性需要在感情当中，主动承担起来发现问题，引导解决问题的能力。
以下的建议，相信能帮助到你：
1.争吵和冲突的最终目的，并不指向对错
很多婚姻之所以会陷入长期的内耗，就是因为两个人产生了很多的冲突，但是大家都不愿意承认这是自己的错误。
实际上，本身在婚姻当中，就不存在一个绝对的对错——没有人是愿意承认自己的错误的，我们的争吵并不是为了让对方认错服输。
争吵和冲突的目的，是为了在这个过程当中，明确彼此对于问题的看法是什么样子的，大家的底线是什么样的。只有彼此交换了意见，明确了对方的底线，才有可能最小化的避免之后的冲突。
为什么每次的争吵都一定要分出一个对错呢？其实争吵和冲突的目的，只是在告诉我们：之后在和另一半相处的时候，需要注意一些什么。
2.有问题解决问题，不要搁置问题
的确，有很多问题并不是一两次冲突就可以解决的，但是我们一定要意识到——不沟通滋生的问题，远远要比吵架和争执更多。
所以，哪怕你们之前的冲突结果都很不愉快，也要坚持解决问题的态度，而不是在这个时候选择直接和对方冷暴力，搁置问题。
一旦冷暴力启动，那么这个问题将永远得不到解决，完全屏蔽沟通，会让对方在这段感情当中彻底失望。
一旦这种失望的情绪开始蔓延，你们之后的关系只会越来越僵硬。
3.提前准备好应对一些大的冲突
其实很多大的冲突是可以预见的。比如孩子的教育问题，比如孩子放假的时候去谁家的问题，比如大额的经济开支的问题...这些问题是必然会导致冲突的。
所以，这些问题要趁早想好解决方案和沟通方案，做好和对方慢慢聊的准备，也要有消化对方负面情绪的心理准备。
很多问题不能等面对了之后再解决，因为一旦等到那个时候，就已经来不及了。
提前试探对方的意见，并且及时做好备用的方案，避免在大的冲突到来的时候，和对方吵得不可开交。
4.双方必须都意识到：小家庭的利益第一
如果这段婚姻想要长久发展，最重要也是最根本的一点，就是你们双方都能共识：你们的小家庭是第一位的。
一旦当双方的大家庭想要插手小家庭的时候，不管是谁，都应该努力出面避免这样的情况。
在长期来看，你们是会陪伴彼此最长的伙伴，你们的小家庭无论什么时候，都应该被放在考虑的第一位。
如果这个问题不能达成共识，那么之后你们必然会因为诸多问题，产生冲突和矛盾。
以上四条建议，如果你们都能遵循，那么大概率你们之间虽然可能会出现争吵，但是不至于变成内耗。
很多时候，之所以我们会面临婚姻当中的内耗，本质上还是因为我们沟通的不够多，在很多问题上采用了搁置争议的鸵鸟心态。
但是要知道：你越是回避问题，越是会给自己带来更多的问题。