1、模拟骑单车
平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来（也可以搭在墙上），往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。
2、爬楼梯
平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。
3、伸展运动
两臂下垂，一腿膝下蹲（或者站直），背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。
4、冷热浴交替法
盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
5、钩脚尖
站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。
以上内容参考：人民网-腿粗如何瘦腿最快 运动+按摩
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