我每天晚上蹲马步五分钟 俯卧撑50个 空中蹬腿100下 跳绳200下,现在跳绳胃会痛所以打算慢慢加上去,然后慢走30分钟,天天坚持这样能减肥吗
现在最大的困惑就是,我是上夜班的,都是白天睡觉晚上上班,我晚上吃饭了,然后慢走半小时,躺床上休息一会在到8点种起来运动, 10点起来上班,12点吃点夜宵,然后在走半小时 早餐就一碗稀饭,你说这样能行吗
其实我最主要的是减大腿和臀部的肉,这样做可以吗,我听说蹲马步减大腿很有效,蹲马步真心累
其实我最主要的是减大腿和臀部的肉,这样做可以吗,我听说蹲马步减大腿很有效,蹲马步真心累
追答这个我也没有试过,我以为你是想减腹部的肉,你是一直上夜班啊?作息倒换了很消耗精力的,对身体不好啊
追问我上夜班快2年了,还要上一年,现在习惯了,白天才睡的着
追答这个真的对身体不好啊,打乱了人正常的作息时间,各器官的功能都会收影响,所以你多运动下是好的,饮食上还是注意点,吃清淡营养全面一点的食物。祝你身体健康!
追问那我这样夜宵该不该吃呢,我吃东西都是7成饱的
那我这样夜宵该不该吃呢,我吃东西都是7成饱的
啊,那我这样做那就是没意义楼,我1.68体重114斤,就是大腿粗,我所做的这些能减大腿吗
追答请问下您的性别,如果大腿催,就更不建议您蹲马步了,肌肉是越锻炼,肌肉纤维越粗的。如果您是女孩,可以试试慢跑,消耗整体脂肪,有一个运动很适合,就是躺在床上,平躺,然后把腿立起来,和你的身体成直角,然后做骑行车的运动,速度慢慢的就好,每一次的蹬圈都要动作到位,不要随随便便的乱蹬。每天30分钟以上。然后按摩下大腿,或者平时没事就可以按摩大腿。饮食上可以增加冬瓜,红豆的摄入,西瓜也行,利尿的食物可以减少腿浮肿,因为我们生活里总是坐着站着多,腿容易浮肿。
追问男的
那这样说还是跳绳最好,可是我跳绳会胃痛,现在一天200个,等到习惯了在加,这样坚持可以吗
那这样说还是跳绳最好,可是我跳绳会胃痛,现在一天200个,等到习惯了在加,这样坚持可以吗
追答男的其实大腿粗没什么啊,会显得更加强壮,更有男人味呢。那您选择慢跑吧。对全身的心肺是个很好的锻炼,另外可以参加集体运动,比如足球篮球。这样有趣味性更容易坚持。跳绳是无氧运动,不能消耗脂肪的。
跳绳200个也就几分钟的事,根本不能消耗脂肪。跳绳胃疼可能是隔膜疼,隔膜和胃挨着。如果你喜欢跳绳,或者觉得跳绳更适合现在的生活情况,可以选择慢慢跳这个方式,速度慢,持续跳30分钟以上才行。其实我挺推荐打篮球的,能锻炼反应能力,还能学会团队合作,也许因此还能交到几个朋友呢。另外,打篮球这个运动很塑造臀形的,男人的臀部可以更结实上翘,更性感
没有长跑的环境,所以长跑就算了
追答哦
追问现在最大的困惑就是,我是上夜班的,都是白天睡觉晚上上班,我晚上吃饭了,然后慢走半小时,躺床上休息一会在到8点种起来运动, 10点起来上班,12点吃点夜宵,然后在走半小时 早餐就一碗稀饭,你说这样能行吗
追答那就上面的吧,再加上仰卧起坐,每天做200~300个
追问我听一个在部队里的朋友说他说做仰卧起坐,最好就是身体和腿都抬起来效果更好
我听一个在部队里的朋友说他说做仰卧起坐,最好就是身体和腿都抬起来效果更好
那我主要是减大腿你说我这样做能行吗
追答做蹲起吧
追问蹲起,腿会变肌肉的说,蹲马步那也行吧。
追答嗯
都行,还有蛙跳,最重要的是坚持
追问嗯嗯,3q
追答嗯,不过3q是什么意思啊
追问就是thank you呀
追答对了
天天坚持,我相信你可以
追问我吃饭现在从来不超过8成饱,只有感觉不饿了就不吃了
追答不行,6成饱
追问现在最大的困惑就是,我是上夜班的,都是白天睡觉晚上上班,我晚上吃饭了,然后慢走半小时,躺床上休息一会在到8点种起来运动, 10点起来上班,12点吃点夜宵,然后在走半小时 早餐就一碗稀饭,你说这样能行吗
追答这样减的慢,能坚持不吃宵夜
因为晚上吃东西更容易长胖
追问这样会吃不消啊,那如果不吃宵夜就是晚上一餐,早上一餐这样能行吗
追答那,晚上少吃点
会显得更胖吗
追答不会的又不像美国那些人一样练完以后还猛吃