首先不要有心理压力,你的力量确实是增长了,就算是你这一个月就去了一次,也会增长的,相信我。
一个月你想让肌肉多明显呢?要长期的坚持才会有效果,而且你若是想让肌肉变得像健美先生一样,你的饮食要非常高蛋白的。
做卧推找个人保护,卧推时可以用爆发力猛的推到头,然后慢慢降下,做两三组意思意思就行,主要还是匀速的卧推,注意肌肉别拉伤,如果哪天感觉好可以适当加重量,感觉不好就少做两组,或减少重量。
卧推时体验用力的肌肉,肱三头肌和胸肌要仔细的感觉它们的收缩舒张,还要配合呼吸,至于何时呼气何时吸气没什么特别要求,都可以,我的建议是胸部扩张的时候吸气,收缩的时候吐气。若是感觉快没力气了,就憋住气硬顶上去。
以上一定要注意有人保护和热身充分,否则后果相当严重。
最后,因为你瘦,不要抓着一块肌肉练习不放,要适当练习肩部和手臂,特别是背部的肌肉,这样身材才能匀称,而且记得做些全身肌肉都能参与的动作,如深蹲。
追问嗯。谢谢