首先不要有心理压力，你的力量确实是增长了，就算是你这一个月就去了一次，也会增长的，相信我。
一个月你想让肌肉多明显呢？要长期的坚持才会有效果，而且你若是想让肌肉变得像健美先生一样，你的饮食要非常高蛋白的。
做卧推找个人保护，卧推时可以用爆发力猛的推到头，然后慢慢降下，做两三组意思意思就行，主要还是匀速的卧推，注意肌肉别拉伤，如果哪天感觉好可以适当加重量，感觉不好就少做两组，或减少重量。
卧推时体验用力的肌肉，肱三头肌和胸肌要仔细的感觉它们的收缩舒张，还要配合呼吸，至于何时呼气何时吸气没什么特别要求，都可以，我的建议是胸部扩张的时候吸气，收缩的时候吐气。若是感觉快没力气了，就憋住气硬顶上去。
以上一定要注意有人保护和热身充分，否则后果相当严重。
最后，因为你瘦，不要抓着一块肌肉练习不放，要适当练习肩部和手臂，特别是背部的肌肉，这样身材才能匀称，而且记得做些全身肌肉都能参与的动作，如深蹲。
追问嗯。谢谢