第1个回答 2019-11-08
跑步要有计划，每天跑多长时间，速度是多少等等，总之要量力而行，不要逞强，这样容易让自己疲劳，反而达不到健身的目的。还有就是不要在跑步机上跑，容易伤膝盖。跑前不要吃太饱，也不要喝太多水，对胃有影响。
第2个回答 2019-11-08
1、初跑者
如果你从来没跑过步，那么第一天跑五分钟哪怕后面都是走就是一种胜利，第二天再跑五分钟配合着跑走，第三天可以加多到十分钟在跑走结合。以此类推，你会越来越喜欢上跑步带给你的快感，同样你的身体也会慢慢的变化，让你能体会到跑步给你的反馈和带来的效果。
2、半年以上跑者
如果你跑步已经有一段时间了，而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次，每次跑30-40分钟以上慢跑，就是一个合适的时间点，因为前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪，当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的。
跑步的目标是为了减肥，但是如何科学健康的减肥也是需要注意一些细节的的：
1、每周少跑几天，一周7天我们可以跑4-5天休息2-3天，这个休息的过程我们可以做一些交叉训练，如在功率自行车上进行有氧、出汗的交叉训练。
2、把某些步行活动融入到你的训练之中，做到合理的劳逸结合，这样恢复效果更快。
3、每周或者每个月尽量少参加比赛，比赛的速度要比平时的快，人多会让我们控制不好速度，这样很容易受伤。
4、在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
5、有计划地进行深层组织按摩，按摩是可以让紧张的肌肉关节得到放松。
6、多做一些提高肺活量的练习，跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，因为这样可以减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
第3个回答 2019-11-08
调整好呼吸，防止冷风直接进入，同时呼吸和脚步协调，建议舌头卷起顶住上颚，这样冷空气不会直入，不会肚子疼
第4个回答 2019-11-08
跑步首先要做的是全身热身运动。一开始不要跑太快。不要吃太饱喝太多的水。