第1个回答 2019-11-08
跑步要有计划,每天跑多长时间,速度是多少等等,总之要量力而行,不要逞强,这样容易让自己疲劳,反而达不到健身的目的。还有就是不要在跑步机上跑,容易伤膝盖。跑前不要吃太饱,也不要喝太多水,对胃有影响。
第2个回答 2019-11-08
1、初跑者
如果你从来没跑过步,那么第一天跑五分钟哪怕后面都是走就是一种胜利,第二天再跑五分钟配合着跑走,第三天可以加多到十分钟在跑走结合。以此类推,你会越来越喜欢上跑步带给你的快感,同样你的身体也会慢慢的变化,让你能体会到跑步给你的反馈和带来的效果。
2、半年以上跑者
如果你跑步已经有一段时间了,而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次,每次跑30-40分钟以上慢跑,就是一个合适的时间点,因为前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪,当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的。
跑步的目标是为了减肥,但是如何科学健康的减肥也是需要注意一些细节的的:
1、每周少跑几天,一周7天我们可以跑4-5天休息2-3天,这个休息的过程我们可以做一些交叉训练,如在功率自行车上进行有氧、出汗的交叉训练。
2、把某些步行活动融入到你的训练之中,做到合理的劳逸结合,这样恢复效果更快。
3、每周或者每个月尽量少参加比赛,比赛的速度要比平时的快,人多会让我们控制不好速度,这样很容易受伤。
4、在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量。
5、有计划地进行深层组织按摩,按摩是可以让紧张的肌肉关节得到放松。
6、多做一些提高肺活量的练习,跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法,因为这样可以减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
第3个回答 2019-11-08
调整好呼吸,防止冷风直接进入,同时呼吸和脚步协调,建议舌头卷起顶住上颚,这样冷空气不会直入,不会肚子疼
第4个回答 2019-11-08
跑步首先要做的是全身热身运动。一开始不要跑太快。不要吃太饱喝太多的水。