回避型人格该如何改变？

Question

由于逃避，我整个人都阴暗无比。还容易紧张脸红！怎么办啊！今年都18岁了。再不改变我可能真完了。求过来人给个建议！

Answer 1

首先，要明确的是，改变一个人的人格特质是一个长期而复杂的过程，并且需要时间、努力和专业支持。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

寻求专业支持：考虑咨询一位心理专业人士，如心理咨询师或心理学家。他们可以帮助你了解和处理逃避型人格特征，并提供个性化的建议和支持。

接受自己：首先要接受自己的人格特点和困扰，理解逃避型人格并不是你的错，而是一种你可能从小就养成的应对方式。接受自己并不意味着放弃改变，而是为改变提供一个积极的起点。

探索内在原因：尝试理解为什么你会表现出逃避的行为和情绪，有可能是因为过去的经历、自我价值观、社会压力等因素的影响。通过深入思考和自我探索，有助于更好地理解自己，并找到改变的方向。

设定小目标：将改变的过程分解为小的、可行的目标。逃避型人格可能会导致社交恐惧、紧张和脸红等问题，你可以逐步挑战这些困难，从小的社交场合开始，逐渐增加自己的舒适区。

学习社交技巧：积极地学习和实践社交技巧，如表达自己的观点、倾听他人、建立信任和亲密关系等。参加一些社交活动、加入兴趣小组或参与志愿活动，有助于锻炼社交能力和增强自信。

寻求支持和理解：与亲密的朋友、家人或恋人分享你的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。有人陪伴和支持可以帮助你渐渐走出孤独感和不安全感。

培养自我关爱：关注自己的身体健康、情绪需求和心理健康。培养健康的生活习惯，包括良好的睡眠、均衡的饮食、适度的运动和学会放松和缓解压力的技巧。

请记住，改变一个人格特质需要时间和耐心。寻求专业帮助是非常重要的，专业人士可以提供更具体的指导和支持，帮助你更好地处理逃避型人格的困扰，并找到适合你的改变方式。

Answer 2

回避型人格又叫逃避型人格，其最大特点是行为退缩、心理自卑，面对挑战多采取回避态度或无能应付。
病因
生物学因素:具有回避型人格障碍的个体出生时就表现了难以抚慰的脾气或人格特征;对社会中的负面情感刺激高度敏感的儿童易于患上这种障碍。
家庭教养环境因素:患有回避型人格障碍的个体认为其父母对自己更加厌恶，使自己有更多的罪恶感，对自己缺乏适当的感情。
回避型人格形成的主要原因是自卑心理。心理学家认为，自卑感起源于人的幼年时期，由于无能而产生的不胜任和痛苦的感觉，也包括一个人由于生理缺陷或某些心理缺陷(如智力、记忆力、性格等)而产生的轻视自己、认为自己在某些方面不如他人的心理。具体说来，自卑感的产生有以下几方面原因:
低估自己
每个人总是以他人为镜来认识自己，如果他人对自己作了较低的评价，特别是较有权威的人的评价，就会影响对自己的认识，从而低估自己。有人发现，性格较内向的人，多愿意接受别人的低评价而不愿接受别人的高评价;在与他人比较的过程中，也喜欢拿自己的短处与他人的长处比，这样越比越泄气，越比越自卑。
消极的自我暗示
当每个人面临一种新局面时，首先都会自我衡量是否有能力应付。有的人会因为自我认识不足，常觉得"我不行"，由于事先有这样一种消极的自我暗示，就会抑制自信心，增加紧张，产生心理负担，工作效果必然不佳。这种结果又会形成一种消极的反馈作用，影响到以后的行为，这样恶性循环，使自卑感进一步加重。
挫折的影响
有的人由于神经过程的感受性高而耐受性低，轻微的挫折就会给他们以沉重的打击，变得消极悲观而自卑。
此外，生理缺陷、性别、出身、经济条件、政治地位、工作单位等等都有可能是自卑心理产生的原因。这种自卑感得不到妥善消除，久而久之就成了人格的一部分，造成行为的退缩和遇事回避的态度，形成回避型人格障碍。
早年由于某些外部伤害造成的恐惧,抵触等心里阴影对之后行为上的一种暗示性原因.
治疗方法
对这类人格障碍的治疗，可以从以下几方面着手。
消除自卑感
(1)要正确认识自己，提高自我评价。形成自卑感的最主要原因是不能正确认识和对待自己，因此要消除自卑心理，须从改变认识入手。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处，认识到他人也会有不足之处。只有提高自我评价，才能提高自信心，克服自卑感。
(2)要正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的自信心。有的人把自卑心理看作是一种有弊无利的不治之症，因而感到悲观绝望，这是一种不正确的认识，它不仅不利于自卑心理的消除，反而会加重。心理学家认为，自卑的人不仅要正确认识自己各方面的特长，而且要正确看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很谦虚，善于体谅人，不会与人争名夺利，安分随和，善于思考，做事谨慎，一般人都较相信他们，并乐于与他们相处。指出自卑者的这些优点，不是要他们保持自卑，而是要使他们明白，自卑感也有其有利的一面，不要因自卑感而绝望，认识这些优点可以增强生活的信心，为消除自卑感奠定心理基础。
(3)要进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为。当面临某种情况感到自信心不足时，不妨自己给自己壮胆:"我一定会成功:一定会的:"或者不妨自问:"人人都能干，我为什么不能干?我不也是人吗?"如果怀着"豁出去了"的心理去从事自己的活动，事先不过多地体验失败后的情绪，就会产生自信心。
克服人际交往障碍
回避型人格的人都存在着不同程度的人际交往障碍，因此必须按梯级任务作业的要求给自己定一个交朋友的计划。起始的级别比较低，任务比较简单，以后逐步加深难度。例如:
第一星期，每天与同事(或邻居、亲戚、室友等)聊天十分钟。
第二星期，每天与他人聊天二十分钟，同时与其中某一位多聊十分钟。
第三星期，保持上周的交友时间量，找一位朋友作不计时的随意谈心。
第四星期，保持上周的交友时间量，找几位朋友在周末小聚一次，随意聊天，或家宴，或郊游。
第五星期，保持上周的交友时间量，积极参加各种思想交流、学术交流、技术交流等。
第六星期，保持上周的交友时间量，尝试去与陌生人或不太熟悉的人交往。
一般说来，上述梯级任务看似轻松，但认真做起来并不是一件轻松的事。最好找一个监督员，让他来评定执行情况，并督促坚持下去。
其实，第六星期的任务已超出常人的生活习惯，但作为治疗手段，以在强度上超出常规生活是适宜的。
在开始进行梯级任务时，你可能会觉得很困难，也可能觉得毫无趣味，这些都要尽量设法克服，以取得良好的治疗效果。

Answer 3

克服严重的自卑心理，加强自我认识，不要过低估计自己，不要拿自己的短处与别人进行比较，接纳自我；

2/7
多进行积极的自我暗示，当面临一些新局面时，要在内心里鼓励自己能行，增强自信心，消除不必要的紧张和心理负担，放开手脚去干自己想干的工作和事情；

3/7
提高自己的抗打击能力，经受挫折的影响，不要关注自己的生理缺陷、性别、家庭出身、地位、荣誉等，消除内心的自卑感，避免形成和减轻回避型人格障碍；

4/7
深刻认识自卑感给自己带来的弊端，它束缚了我们的手脚，让我们内心的热情和智慧无法尽情绽放，要提高克服自卑的信心的勇气；

5/7
充分肯定自己的优点，增强自尊自信感，自卑的人都不夸张、不虚荣，做事谨慎、为人谦虚，善于体谅他人，与世无争，安分随和，善于思考，一般人都愿意与之相处，领导也觉得这些人值得信赖，认识到自己的优点，有助于增强生活的信心，为消除自卑奠定心理基础；

6/7
加强与人的沟通，尊重他人，与人交流时注意倾听，并站在对方的角度去理解、回应，让交流愉快进行，这样会改善消除人际交流过程中的障碍；

7/7
循序渐进，扩大交际面，每天与他们保持一定时间的交谈，并且增加交往的范围，最后尝试与陌生人进行交流，克服自己的人际交往障碍，消除回避心理。

Answer 4

我觉得你首先应该去了解什么是回避型人格，知道这种性格的利弊，而不是一上来就说要改变这种性格。其实我觉得一个人的性格可以说是堪比基因那么稳定的东西，几乎贯穿人的一生很难彻底的改变，只有被压制或者说释放而已。你说的改变实际上可能就是说压制回避型人格不好的部分吧，不要全盘否定回避型人格，这种人格也有它独特的一面，并且很有可能在某些关键的时间节点对于你做出重大审慎的选择起着决定性的作用。当然回避型人格的有害之处也十分明显，不善于交际，不善于面对困难，这些我觉得可以克服，只要将自己需要做的事情分好轻重缓急，并且认识清楚如果采取回避的做法会造成怎样的后果，那么很多时候都可以慢慢的克服这些的。甚至当你无法自己监督自己的时候，可以找到一个身边非常要好的朋友监督你也可以做到的。其实回避型人格的人一般比较敏感，对事情的发展往往比别人要认识更加透彻，表面上好像容易紧张，实际上这种紧张是因为不善于交际而产生的，并不是你自己情绪不稳定，相反，这种性格的人随着年龄的增长，对于情绪的把控会越来越得心应手，而且自控力也会增强的。自信一点，不要觉得这个有什么不好的，理性的去分析并做出最佳的选择。追问

这么强！你宛如一个高级机器人回答

Answer 5

我朋友的一个小孩就是和你一样的性格，今年快三十岁了，朋友家人都很着急。像你这样的孩子现在很多。
首先你要改变你目前的生活习惯。
1.尽力戒掉手机游戏（手机很有用，游戏很害人）
2.力所能及的帮助家里人干一些力所能及的事。如，刷碗、拖地。
3.买一辆自行车🚲，参加骑行。这是改变你人格状态的最好方法。骑自行车锻炼不是目的，你可以通过骑行去参加一些有组织的队伍，听从队友们的行动指挥，交流骑行经验，……慢慢的你就会觉得到，与人交流的乐趣，……，在适当的时间和方式向别人请教，……逐渐的你就会发现你的胆子大了，你走出了你的第一步。
常言道:万事开头难。
你要告诉你的父母亲，让他们时常的鼓励你，你也要时常的跟你的父母说，我现在的胆子大了，可以和大家一起玩了。
最后祝你如愿以偿！