女生怎么才能练出马甲线？

Question

如题所述

Answer 1

其实这个问题是很简单的，女生锻炼腹肌和男生锻炼腹肌，方法以及原则上，是一样的。它的根本就是，增肌加上减脂。
为什么这么说？我们可以去了解一下，专业运动员的赛季和非赛季之间的区别。而且职业运动员在训练的时候，都会有增肌期和减脂期。
增肌期的意思是在这个阶段，适当保持自己的体脂，不让它过度增长，因为在这个阶段运动员们会吃很多东西，大量碳水加大量蛋白质，最后大量运动。
体脂的上升是必然的，同时带来的就是肌肉线条的隐匿，很明显的就是腹肌的消失。它不是真的没有了，而是被脂肪遮盖了。
普通人也是一样的，每个人都有腹肌，只不过大小不一样，但是都被脂肪遮盖了。女生想要马甲线，减脂是必须要做到的。

但是纯粹的减脂是不够的，我们在减脂的时候，腹肌如果本身就不够，它还是看不到线条，马甲线还是凸显不出来。
女生锻炼腹肌，可以采用平板支撑和卷腹这些基本动作，能力比较强的可以用悬挂举腿这个动作或者反向卷腹。

在锻炼腹肌的时候，你要给你自己一定的压力，让自己每次锻炼的时候，都觉得自己的腹部非常酸痛，甚至有一些灼烧撕裂的感觉。
很多女生怕苦，每次锻炼腹肌的时候，要么是休息时间太久了，要么是给自己强度太小，一觉得累就停下来，这样下来，你的腹肌是得不到进步的。

如果你的腹肌得不到进步，你就不会练出马甲线，更不可能练出来腹肌。因为你没有给自己的腹肌足够的刺激，没有足够的压力，你的腹肌凭什么就能按照你的想法变得好看？
减脂的问题，对于女生来说是一件很难搞的事情。因为你想要马甲线，就要减脂。减到你的体脂可以让你有马甲线。

但是你如果想要腹肌，最好还是算了，对于大多数女性，都不太希望自己的体脂太低。因为这样的话，自己的胸围会变小，所以适度就可以？
女性是需要一定的体脂来维持生理功能的，普通女性的体脂率比普通男性，一般都要高很多。这也导致了，我们偶尔能看见有腹肌的男性，却很少能看见有马甲线的女性。

马甲线是通过增肌加减脂得来的，只有两个过程你都顾及到了，你才能练出马甲线。
所以美丽永远都是留给努力的人的，别人有马甲线，不要羡慕，想想别人为了维持体脂率控制的饮食，想想别人锻炼腹肌的努力，还不赶紧行动起来？

Answer 2

想要练出马甲线需要时间和毅力，还需要科学正确的运动方式
一，两起头，动作要领：以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上，双腿自然垂直不要弯曲膝盖，两条手臂从头的后侧伸直，手心可以适当地搭在一起。
开始动作时，将手臂和双腿同时向着身体中间，也就是腰腹的正前方收拢，以髋为轴心，让身体呈现出对折的状态，后背和大腿离开地面。之后再恢复原状，则完成了一个两头起。
二，反向卷腹，动作要领：平躺在地板或者瑜伽垫上，把双腿举起，大小腿尽量保持在同一条水平线上，不要弯曲膝盖，让你的双腿跟地面成夹角（刚开始练习时，可以不勾脚尖）。
背部要紧紧地贴合地面，双手可以放在身体的两侧，掌心贴地，起到一个保持平衡的作用。

Answer 3

做平板支撑吧。做平板支撑能够增强你的核心肌群，提高运动能力，平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌还有臀部肌肉，还可以减少背部和脊椎受伤的风险。做平板支撑相交于其他的锻炼腹部肌肉的训练要有效果，而且效果明显，还不需要太久的时间，随时随地都可以锻炼。但是姿势要正确，要循序渐进，一点一点增加时间。

Answer 4

画的马甲线，不也是马甲线嘛

Answer 5

今天这组训练适合想要追求马甲线、腹肌的你，对收腹燃脂有明显作用。