精米
白面就是稻谷和麦子,去掉了外壳、糠层和胚芽之后所剩下的胚乳部分。精白米面由于去掉了这些成分,它的纤维素、维生素以及矿物质的含量是明显降低的,因此它的营养价值是低于
糙米和全麦等谷物的。我们主张日常的主食应该是粗细搭配的。也就是精白米面和粗杂粮应该有一个合适的比例,不能单吃精白米面。
精白米面主要就是指日常生活中所吃的大米和白面粉,由大米和白面粉所制作而成的食物也属于精白米面的范畴,比如说大米饭、大米粥、白面馒头、白面包等。经常吃精白米面会让血糖、血压和血脂不容易控制,也容易诱发便秘。所以不要只吃精白米面,而要在精白米面中加入合适比例的
粗粮。对于一般的成年人来说,粗细粮的比例以六比四最为合适。
常说的“面粉”指小麦粉,即用小麦磨出来的粉,“高筋小麦粉”之类的名称指的就是平常所说的面粉。小麦粉按性能和用途分为专用面粉、通用面粉(如标准粉、富强粉)、营养强化面粉;按精度分为特制一等面粉、特制二等面粉、标准面粉、普通面粉等;按筋力强弱分为高筋面粉、中筋面粉及低筋面粉。
养生谷类的维生素和
无机盐主要分布在谷胚和
麦皮之中,市面上的多数精米加工时将大量的米皮米胚磨掉了,而这部分恰恰是大米里面含
维生素B1最多的,达到80%的含量。