从古到今每个人都希望自己能够长寿，尤其是古代的帝王更是对长寿的追求达到极致，为了达到自己长寿的目的，冶炼仙丹是常有的事情，但是在今天这种无稽之谈虽然消除了，但是越来越多的人投入到养生和锻炼中，目的也是希望自己的能够长寿。那么到底怎么做才能够长寿呢，这就是我们今天要分享的话题，请一起围观“如何长寿,六个方法延长寿命”：
1、每天运动15分钟：一份研究报告显示，每天只需锻炼15分钟，平均可延寿3年，死于癌症的风险可降低10%。形式可以多种多样，包括步行、骑车、玩耍、干家务、爬楼梯以及各项体育运动等，推荐的中高强度运动有快走、慢跑、骑自行车、跳交谊舞等，高强度运动例如跑步等。
2、每天一把坚果：坚果是植物的精华部分，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。一项刊登在国际杂志BMC Medicine上的研究发现，每天20克坚果(相当于一把左右)就能够降低个体近30%患冠心病的风险、5%的患癌风险以及22%的早死风险，常吃坚果的人，比一般人多活2.9年。
3、锻练握力：一项研究显示，握力最强的人，可比握力弱的人多活2年2个月，并且，握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。握力可以很好地反映全身的力量状况，握力大的人骨密度更高，握力减退则预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。随身带个握力器，空闲时练上几下，或者通过杠铃、哑铃、引体向上等进行力量锻炼;进行握拳运动：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做1次;羽毛球、网球等运动，也能使手腕、手指更加灵活，提高握力。
4、保持“梨形”身材：研究发现，拥有“梨形”身材(即腰部纤细、屁股较大)的人，其寿命要比“苹果形”身材的人长寿近10年，挺个大啤酒肚的30岁男性要比腹部平坦的男性少活近17年。
5、拉筋运动：中医讲：“筋长一寸，寿长十年”，意思是：筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。这种说法虽然有些夸张，但拉筋对健康的好处却不言而喻，它可以锻炼人体经脉，使人经脉畅通，精力旺盛，预防肥胖、高血压、高血脂、高血糖等症。我们可以通过一些日常小动作，对手臂、肩颈、腰部、腿部等全身各部位进行筋骨拉伸，从而达到养生保健的功效。
6、天天微笑：俗话说“笑一笑，十年少”，研究发现，爱笑的人平均年龄是79.9岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。微笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高。
一、情志开朗，恬淡虚无
情志影响寿命，情志开朗，豁达条畅，是防止疾病、延年益寿的重要因素。当然，所谓恬淡虚无，并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”，而是让人保持乐观情绪，不应为个人名利患得患失。要做到“六少一多”，即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。并要正确看待生老病死，有病应及早诊治，不要终日惶惶。
二、当有喜好，但不入迷
人老之后，当有一两种或多种喜好，这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，应符合老年的生理特点，以“静大于动”为好。如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等，也可看看电视、电影等，多看一些娱乐节目。
如果有比较好的体力的话，也可以适当的去旅游，这样能够陶冶情操的，但是，我们要注意，不管是哪一种喜好我们都不要着迷，入了迷的话，必定会劳神耗力的，对健康就有副作用了。
三、性欲要节，养精宜足
明代医家张景岳说过“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。可见节制性欲，保藏肾精的重要了。不过，节欲不等于禁欲，老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。但患有冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等症者，更要慎房事，好能求教于医生。
四、睡眠卫生，亦要讲究
睡眠是人脑休息的好形式。老年之后，肾虚心弱，更有赖于睡眠以修养。首先睡眠时间要掌握好，古人有“睡子午觉”的说法，意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中，当然不可太机械。每天睡眠时间一般应满足8小时。年龄高者可适当减少。其中午睡在一小时左右为宜。其次，睡眠姿势也应讲究，提倡“卧如弓”，好是右侧卧，右下肢伸直，左下肢弯曲。老年人的床铺不宜太软、太高，枕头可稍高一点，以减轻心脏的负担。此外，睡前不可饮酒、吸烟，尤其不要有过分的情绪波动。切忌饱食或郁闷后睡眠。
五、适量运动，掌握恰当
“生命在于运动”，运动使人长寿。用适量的体育活动来调节各部机能，疏通经络，活血理气，对祛病延年是有益的。但要注意掌握好运动量。运动的时间和强度，应因人而异，一般每日早晚各进行半小时的锻炼，以运动后不感或微感疲乏为宜。
老年人在锻炼身体的时候好选择多人一起锻炼，这样能够起到相互照顾的作用，同时患有心脏病、高血压、癫痫、肺心病等疾病的患者在运动的时候也要非常的注意，好能够咨询医生。
六、饮食有节，切勿偏食
调节饮食对老年人特别重要。首先要定时定量，老年人脾胃虚弱，尤须定时定量，但次数可增加一次，每次宜吃八成饱。其次要粗细搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多样化。少食动物脂肪和高盐食品。此外还要注意冷热适中，老年人脾胃阳虚，过食生冷则伤脾胃，过食热品则易蕴积湿热。还要讲究饮食清洁卫生，忌烟少酒。
七、衣着宽带，寒暖适宜
《内经》上说：“虚邪贼风，避之有时……病安从来”。老年人因体温调节机能较差，穿衣要适当偏暖，稍肥大些，内衣应以棉料为宜，因棉布柔软、轻爽、吸水性强。随着季节气候的变化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦应有所改变。春夏之季，“夜卧早起，无厌于日”，秋冬之节，“早卧晚起，必待日光”，以“春夏养阳，秋冬养阴”。
措施：运动生理学研究显示，有氧锻炼会让大脑中负责记忆力存储部分的新细胞不断增生。只要每天进行15分钟的有氧锻炼，每周3次。饮食方面，欧米伽3脂肪酸有利于大脑健康，鲑鱼、沙丁鱼、核桃和牛肉都富含欧米伽3脂肪酸。
二、消除小肚腩，能护好心脏。心脏位于人体内部，是保持最佳健康状况的重要肌肉群。
措施：美国杜克大学医疗中心的医学副教授克里斯汀·纽比发现预防心脏病的重要措施是消除肚腩肉，病理学研究显示腹部的脂肪会导致动脉硬化，从而引发心脏病。医学家建议人们从20岁开始就要每年检查一次血压和胆固醇水平。如果数据偏高或是有家族心脏病史的，检查次数要勤些。
三、肝脏排毒处，最害怕酒精。肝脏运行着人体内的5000多项功能，包括储存从食物中吸收的维生素和矿物质，将体内的毒素(如酒精和某些药物成分)过滤排出体外。饮酒过多会损伤肝脏细胞，增加患肝硬化的可能性。肥胖症也会导致肝脏疾病。肝部堆积的脂肪会导致炎症和疤痕，引发肝硬化和肝癌。
措施：每周都进行3次力量训练，每餐中都摄入瘦肉蛋白，就会让人体保持苗条。此外，性生活方面也要检点，因为乙型肝炎和丙型肝炎都会通过不洁性交传染。
四、肺健康，全身少得病。它不仅是人体内存储氧气的器官，还能抑制病毒、细菌和其他通过空气传播的有害微粒。因此，肺部越健康，患上严重疾病的可能性越低。
措施：严格戒烟。美国俄亥俄州立大学心脏和肺脏研究中心的医学博士詹妮弗·麦克卡利斯特发现，吸烟是导致肺癌的首要原因。少吃油脂食品是明智的选择，特别是不要吃油炸食品。口味油腻会导致呼吸系统运转起来更加费劲。
五、胃口好，胰腺正常。饭点时候感到饥饿，吃饭时不挑不拣，这说明胰腺在正常工作。胰腺能分泌胰岛素，这种激素能调节和控制血糖水平；根据分泌量的多少，还能决定人体产生饥饿或是饱腹感。
措施：要多摄入膳食纤维，它能降低胆结石的发病率，而胆结石会导致胰腺炎，最终引发胰腺癌，。美国加利福尼亚大学研究发现：每天摄入2份或2份以上的粗粮的人群患上胰腺癌的可能性要低40%。
要想长寿充足的睡眠必不可少，每天必须要保证不
少于6个小时的睡眠时间，7小时是睡眠的最佳时
间。睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4～7
年。不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老年人
一般不要少于6小时。老人应在每晚11点前睡觉，
晚间睡眠质量不好的，最好养成午休习惯，但时间
不要超过1小时。
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长寿秘诀之二:饭吃八分饱
俗话说:“七八分饱人不老。当你觉得胃里还没填
满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。
吃得太饱，会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能
力降低，增加患癌几率。日本冲绳群岛上住着许多
长寿居民，他们的心脏病和脑卒中几率世界最低，
其中的长寿秘诀之一就是每餐八分饱。
长寿秘诀之三:穿衣忌三紧
老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服，尤其忌领口紧、腰
口紧、袜口紧。
领口紧会影响心脏向头颈部运送血液，引起血压下
降和心跳减慢，使脑部发生供血不足，出现头痛、
头晕、恶心、眼冒金星等症状。
腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉，还会影响这
些部位的血液流通与营养供应。另外，过紧的腰口
把胃肠勒得很紧，影响食物消化。
长寿秘诀之四:每日定时排便
每日定时排便一次，及时将体内的代谢垃圾排出可
以让人健康长寿。很多老年人由于肠胃功能减弱，
容易便秘，但是为了健康，应尽可能地保证每天排
便一次。平时可以多吃些富含膳食纤维和促进排便
的食物，比如燕麦、玉米、芹菜、香蕉、蜂蜜等蔬
菜，还要多补充水。
长寿秘诀之五:细嚼慢咽
吃饭的时候一口饭最好要嚼20次以上，老年人则应
咀嚼25～50次才慢慢咽下才是让人健康长寿的饮食
习惯。这样能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食
物消化，同时咀嚼还会刺激脑部主管记忆力的部
分，咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性，防
止其老化。此外，细嚼慢咽还可以加快心脏运动，
使脑部激素分泌增多，从而思维能力和记忆力也随
之提高。
长寿秘诀之六:起床先静坐
要想健康长寿，则每天早晨起床时要避免一睁眼就
一骨碌爬起来。特别是老人多血液循环差，并且多
半有关节劳损，晨起时往往会出现晨僵症状，而且
立即下床或动作较大，还容易诱发心脑血管疾病。
因此每天醒来后要在床上先静坐5分种左右，待到
身体各个方面都从睡眠状态下清醒过来后再慢慢下
床。
1、慢慢起床
一日之计在于晨，而清晨养生，从睁开双眼开始。起床时，最好慢一点，切莫“猛的一下子”，迅速起床，以免危害心血管健康。早起之时，由于体位的改变，容易导致血压升高，而此时，也是血液较为粘稠之时。
2、慢慢排便
清晨起床后，是一天中排便的最佳时刻，此时排便，也要注意，慢一些，切莫着急用力。一旦，排便过于用力，十分容易诱发心脑血管疾病，导致猝死的发生。
并且，排便后，要慢起身，切莫着急，以免发生一过性脑缺血，导致晕倒，甚至发生脑血管意外。如果本身有高血压，心脑血管疾病者，排便时，更要格外注意。
3、慢慢晨练
晨练，对于健康来说，十分有益。晨练，不宜过早锻炼。最好选择在太阳升起后，此时，空气才较为清新，温度也不会过高。要选择慢一点运动，如：太极、散步等，不宜做剧烈的运动。如果有晨跑习惯者，不要着急，跑步前，要做做热身活动，再开始跑步。
二，睡前坚持“三不”
1、不喝酒
酒精，会让人的睡眠变浅，导致睡眠质量下降。第二天，也容易出现头痛、精神差等症状。
肥胖者，睡前喝酒，还有可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的“打鼾”。
2、不吃宵夜
吃宵夜，对于身体健康，十分不利。会导致胃部不能得到休息，不利于胃粘膜的修复。容易引起肥胖，危害健康。还会影响睡眠，甚至诱发失眠，危害健康。
长期吃宵夜，还会增加罹患胃癌、大肠癌等疾病。
3、不玩手机
在睡前玩手机，对于健康来说，十分不利。不仅损害视力健康，还有损肝脏健康，伤肝血，容易出现眼干涩等情况。
此外，手机蓝光，还会影响睡眠质量，甚至导致失眠，严重危害健康。
二、每天坚持喝代茶饮
草药茶，能够养五脏。
草药茶，使将药与茶相结合，对于人体健康，有诸多益处。
每天喝几杯草药差作为日常代茶饮。
建议每天喝几杯桑叶荞子茶。
这种茶的主要成分包括桑叶、荞麦、枸杞、决明子
能够达到降低胆固醇、清除血管垃圾，预防高血脂、冠心病等并发症的作用。
荞麦可以让血管扩张，可促进血清甘油三酯的分解代谢和排泄，防止血脂紊乱，有助于预防高血脂和动脉硬化。
桑叶有强化毛细血管，降低血液黏度，提高血液循环的作用。能降低血液粘稠度，减少脂质沉积，疏通血管；还具有清热散风、降压明目之功效，对高血压患者有良好的降压、保健作用。
因为桑叶中富含芸香苷、槲皮素，能增加心的收缩力与输出量，并减少心率，芸香苷可使血管收缩，槲皮素可扩张冠状血管，改善心肌循环。
决明子、枸杞子也含有防止脂质堆积、降甘油三酯和胆固醇的有效物质，防止血管硬化。
决明子中的植物固醇及蒽醌类物质，可抑制血清胆固醇升高和动脉粥样硬化斑块形成；
枸杞中含有的枸杞多糖、挥发油等物质，能调节血管内的甘油三酯和胆固醇含量，降低血脂。
此外，桑叶中的γ-氨基丁酸还是神经传达物质，能促进脑组织的新陈代谢和恢复脑细胞功能，同
时，能改善脑部血液流动，增强血管紧张素转换酶Ⅰ的活性，促使血压下降。