提高减肥效率的方法：
坚持运动。运动包括跑步、游泳、跳绳等都是很高效的燃烧脂肪的方法。每天坚持运动会让人体体脂下降。体脂对于减肥来说，至关重要，体重并不是减肥的关键。减肥要注意的应该是体脂的变化，一千克的肌肉会比一千克的脂肪看上去体型更加优美。并且，低体脂也就意味着减肥更加高效，会使得减肥事半功倍。
高蛋白的食物应该多吃。高蛋白的食物不仅热量低，而且饱腹感强，可以帮助人体合理控制体重。像是鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等都有很好的减肥效果。
饮食结构要合理。肥胖的根源是不合理的饮食结构。暴饮暴食、快餐外卖、碳酸饮料奶茶不断都是造成肥胖的元凶。每餐都要选用健康新鲜的食材，并且控制好分量，让自己吃到七分饱，既可以补充能量，缓解饥饿感，又可以达到减肥的目的。
运动补给很关键。在运动的前后不仅要做好拉伸和热身，还要补充适当的能量。运动会消耗大量的热量，若是在运动前后不及时补充会导致低血糖。所以，运动补给是必要的，选用补给品大多是要注意碳水化合物的含量，多吃一些蛋白质含量高的食物，蛋白棒、蛋白粉等都是很好的补给品。
心态的积极。减肥是一段漫长的过程，所以一定要做好打持久战的准备。每天早上起来，为自己制定好详细的计划，包括自己一天的饮食和运动。除此之外，积极的心理暗示也是很重要的，要相信自己一定会做到，每天的鼓励会起到很大的作用。最好是将健康的饮食和常规的运动贯彻自己的终生，形成自己固定的习惯，这样就不有减肥的苦恼，只是日常的正常饮食和运动。
每个人对减肥的感觉都不一样因为不同的女生会选择不同的减肥方式。就比如说有部分女生会选择节食这种极端的方法，虽然说节食是可以帮助自己快速的瘦下来，而且不需要去运动，但是这种方法很伤身体。
当真正通过节食瘦下来的时候，想必自己的胃也是伤痕累累了吧。但还有一部分人就会选择运动这种健康的减肥方法，如果是想要通过运动瘦下来，又想要使自己的运动效果最大化，运动时间最短的话，可以试一下以下两种方法。
第一种方法就是采用碎片化的运动，因为减肥不同于在健身房训练，有的时候一项运动训练的时间过长，那么它的效率就是在逐渐降低的。就像一瓶水，在刚开始倒掉的时候水势非常凶猛，但过不了几秒就会慢下来。
所以说，不要再听信什么跑步要半个小时以上之类的言论了。如果是想要减肥而不是想要增肌的话，就可以采用少量多次的高频率运动方式，这样一来既可以使自己的身体适应运动状态，又不会让自己太累，而且少量多次还可以让自己有充分的休息时间，不知不觉中就会让自己在运动时的质量提高。
第二种方法就是在运动之前少吃一点东西，或者说空腹训练。要知道空腹训练消耗的是直接的脂肪，而且在运动完之后的恢复过程中，也会消耗掉脂肪。但是必须要注意的是，在空腹训练的时候，训练时间不能太长，毕竟这是在自己的身体没有吸取任何营养的情况下训练，同样的重量也不能太大，不然的话会让自己的身体承受不了，从而导致训练失败。
减肥向来都不是一项轻松的事情，运动也是如此，而这两者结合在一起就更考验人的毅力了，但只要努力坚持下去，就一定可以成功瘦下来的。