人到中年应该怎样合理补充营养？

Question

如题所述

Answer 1

快节奏的生活，无论是应酬多多还是外卖不断，不可避免的三餐的质量很难保证。没有蛋白质就没有生命，机体的所有部位都需要蛋白质参与组成。一个健康的、体重大概在65公斤的成年人，每一天需要摄入的蛋白质是65克。每天必须保证吃一个鸡蛋、300毫升的奶制品、75克左右的肉类，再加上适量的豆制品方能保证蛋白质的充足。然而，因为蛋白质总是和脂肪一样相伴相生，我们再摄入蛋白质的时候，往往造成能量的摄入随之增加。高蛋白、低脂肪的蛋白质食物就是最好的选择。鱼肉、鸡肉、瘦肉、豆制品都是不错的食材。

Answer 2

中年骨质疏松可以熬制骨头汤，猪蹄汤等。头发易发白，这就可以吃补钙的食品比如豆类食品豆腐等等。记忆可是变差，可以吃黑桃木耳等食品，对记忆有帮助，不过最好的莫过于参加体育锻炼，早上慢跑几十分钟感觉身体微微出汗就可以，饭后坚持散步，俗话说“饭后百步走，活到九十九。”周六周日可以练练太极拳，精气神有了，生活调理得当，身体倍儿棒！

Answer 3

柿子预防心脏病。据测定，柿子含有大量纤维素、矿物质和石碳酸（一种抗氧化剂），这些都是阻止动脉硬化的要素。柿子的纤维含量比苹果多1倍；石碳酸和钾、镁、钙、铁、锰等元素的含量均比苹果高许多；只有铜、锌含量略低于苹果。因此，中老年人适度多吃点柿子，于心脏大有裨益。生吃番茄抗血栓。番茄抗血栓的作用显著，对于预防脑梗死和心肌梗死等疾病有很高的价值。为了最大限度地发挥番茄的这一作用，当以生吃最佳。每天晨起正值体内水分不足之际，血液较易凝结，这时正是生吃番茄的最佳时机。

Answer 4

常喝骨汤延缓衰老。随着年龄的增长，人体骨髓制造血细胞的功能逐渐衰退，此时人们就需要从食物中摄取类粘朊，来增强骨髓制造血细胞的能力。而蕴藏有类粘朊的食物首推动物的骨头。只要持之以恒，常喝骨汤可延缓人的衰老速度。喝葡萄酒防治胃病。美国旧金山一家医院的研究人员称，葡萄酒的杀菌能力相当强，可杀死引起胃病的幽门螺旋杆菌。专家对此的解释是：葡萄酒在酿制过程中产生了一种被称为多酚的物质，正是这种物质起到了杀菌的作用。

Answer 5

中年的骨质流失很容易发生，补钙可以有效避免老年骨质疏松的发生。除了注意钙的补充，维生素D对机体钙吸收起着很重要的作用。如果不能保证每天2小时的户外活动，最好的办法就是吃维生素D补充剂。