孕中期便秘是很常见的问题，主要是因为孕妇体内激素水平的变化和子宫的增大压迫肠道所致。以下是一些缓解孕中期便秘的方法：
1.饮食调整：增加膳食纤维摄入量，如全麦面包、燕麦片、水果、蔬菜等，同时减少高脂肪、高糖分的食物摄入。
2.多喝水：每天喝足够的水可以帮助软化粪便，促进排便。
3.运动：适当的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、瑜伽等轻度运动。
4.建立规律的排便习惯：尽量在每天固定的时间去厕所排便，让身体逐渐形成规律的排便习惯。
5.避免过度用力：不要过度用力排便，以免对胎儿造成不良影响。
如果以上方法无法缓解便秘，建议咨询医生或产科医师的意见。