做深蹲的时候蹲不下去是什么原因?有什么办法可以改善？

Question

如题所述

Answer 1

做深蹲的时候蹲不下去有一部分是天生原因，天生跟腱不够发达，还有一部分原因就是自身韧带并不太好。解决这个问题可以通过长时间的拉韧带和对于跟腱力量的增加。

一、增强跟腱韧带的力量

韧带和跟腱这两样东西对于所有的运动员也可以说所有的人来说都是非常重要的。因为跟腱和韧带这在人。运动中是很重要的组成部分。在做深蹲这一个动作中，他们所扮演的角色也是非常重要的。如果跟腱的力量和韧带的力量不够大的话，那么深蹲这个动作将没有办法完全完成。这也是有些人缺乏锻炼，从而导致他们在深蹲时没有办法完全蹲下去的原因。所以要解决这个问题的办法，首先就是要增强跟腱和韧带的力量。要想增强韧带和跟腱的力量，可以通过使用拉力带的方式进行锻炼。这是一种非常科学且有效的方法。在这种方法的帮助下，可以快速的提高自己的跟腱和韧带的力量。

二、提高柔韧性

想要做完全深蹲这个动作，仅仅拥有足够的力量是远远不足的。因为完全深蹲，这个动作需要将整个腿部完全的折合，这就考验到了腿部韧带的柔韧性。所以要想做到完全的深蹲，再配合力量训练的同时，也要进行一定对于柔韧性的增强。想要增强柔韧性，最简单通俗的办法就是进行拉筋。所谓的拉筋就是强迫我们人体自己进行对韧带的拉扯，从而让韧带变得更具备韧性。不过在增强腿部韧带的柔韧性的同时，也要注意要循环渐进的进行。在增强柔韧性的时候是不可以急于求成的，因为如果急着去拉扯自己的韧带的话，那么有可能会导致韧带的损伤。这样就得不偿失了。

完全深蹲，这并不是一个特别难的动作。只要坚持锻炼自己的腿部力量，并且在锻炼后及时的对自己的腿部进行放松和拉伸，那么在短时间内就可以完成这个动作。