第1个回答 2013-08-08
哑铃的单位是付(对),10KG公斤指的是单个的重量,即10KG哑铃就是20KG重(一对两个)杠铃的单位是个,包括杠铃片和杠铃杆,例如60KG的杠铃包括1.25、10KG各2片,2.5、5KG各4片,杠重7.5KG;通常卖的时候都问你要多重的(一套都包括),很少有人单买,如果要单买,不仅要买片和杠...
第2个回答 2013-08-08
自由健身的话选择哑铃比较好。全身肌肉都可以靠哑铃锻炼。如果有去健身房,那就看你主要练什么地方的肌肉选择了。我个人觉得无论是性价比还是实用都是哑铃好。本回答被网友采纳
第3个回答 2013-08-08
哑铃就不错,方便,占的空间小,还可以比杠铃练的更多地方的肌肉
第4个回答 推荐于2017-10-05
哑铃和杠铃是负重健身器材。哑铃的优点是比较灵活,可以用哑铃做很多的锻炼动作。杠铃的优点是可以加到很重的重量,而哑铃不方便。
对于初练者来说,有一对哑铃就差不多了。如果觉得重量太轻,还可以用上杠铃。杠铃可以用来做卧推、哑铃划船之类。
根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。