健身一天多个部位好，还是两个部位好呢？

Question

看人家说一天肌肉两个部位最好，一个大肌群一个小肌群。但是也又说这是针对有一定基础的人的，也就是肌肉已经成型有明显轮廓了。可以一天两个部位重点做。新手开始是要全身都做的。迷茫了，是这样吗。

Answer 1

对于增肌而言，一个部位一周能有一次足够的锻炼刺激即可。所以一天锻炼两三个部位，练几天休息一天，或者每天只锻炼一两个部位也可以。可以根据自己的作息时间具体安排。
另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

Answer 2

还是建议你全身锻炼，女生一般都比较喜欢身材匀称的男生，而不是单纯的有肌肉。最好锻炼的线条匀称，不要变成肌肉男，本人女，对这方面还是比较有心得的，毕竟.......你锻炼身材应该就是为了.......不解释，你懂得。

Answer 3

新手也要看多新,不是说有了好的肌肉线条,出型了才叫老手.你要是练了两三个月,哪怕是练了一个月,只要是身体能跟上练的强度了,那就可以每天练一个或两个部位了.大肌群每天可以练一个部位,比如推胸,或拉背,小肌群比如二头三头,就可以一起练,蹲腿虽是大肌群,但是练的是下半身,就可以中间穿插练推肩,当然蹲腿很累,要是觉得跟不上,第二天再练推肩也可以的.我是习惯周一推胸,周二拉背,周三蹲腿,周四二三头,周五推肩这样练.追问

那如果停止不练会萎缩变瘦还是反弹变胖。我很怕前者，本来就是想变壮的，但是我时间有限，只有两个月，到时候不仅白练而且比以前更瘦那就哭死了！

追答

肌肉不锻炼的话,是会要流失的.所以你不能因为以后没时间就不锻炼了,这个必须持之以恒的.

其实不去健身房,你有了基础也可以在家自己练,比如每天做俯卧撑,增加难度的话,就把脚抬高,这样也会保持住肌肉的.

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Answer 4

上午锻炼一个大肌群 两个小肌群 下午再锻炼一个大肌群 两个小肌群 一起锻炼效果不好

Answer 5

个人觉得锻炼上身吧。。
比如：腹肌，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌等....