肱二头肌锻炼过度酸痛怎么办

Question

前天看 http://v.youku.com/v_show/id_XMTYwMjg5NDM2.html 用4磅的哑铃左右各100下锻炼了二头肌，但今天二头肌酸痛不已，想要把手伸直都非常的痛，该怎么办啊

Answer 1

你好，请不必担心，这是训练过度导致乳酸大量堆积造成的，你应该感到开心，因为这说明你练到位了，肌肉在增长。说下缓解酸痛的办法吧！1，多补充高蛋白食物和一些蔬菜（牛肉是最好的，菜类可以是小青菜，白菜，菠菜更好）2，不要再劳累，早些睡觉，且多睡一会。 欢迎追问，谢谢采纳！

Answer 2

自己反复按摩就好了，乳酸过多。自己多揉一揉能好得快一些。另外，肌肉也需要个修复的过程。没关系的，不必太担心。