有没有低卡菜谱呀？

Question

如题所述

Answer 1

低卡菜谱如下：

小tips：把家常菜吃成低卡餐真的是相对简单也相对能长久坚持的方法了，节食减肥什么的真的不可取，胖是慢慢胖的，瘦也是慢慢瘦的，所以学会好好吃饭就能瘦，健康吃瘦也不会反弹。

番茄西兰花炒蛋

西兰花木耳焊水，鸡蛋炒散，西红柿炒软，下入西兰花木耳，鸡蛋，1勺生抽，1勺蚝油，适量黑胡椒粉。

青菜炒蘑菇

小青菜先焯水(绣中放少许岛川食用油)锅热少油爆香蒜片下入香菇片炒软，下入小青菜，加一小勺盐，1勺生抽，1勺蚝油，翩炒均匀，出锅即可。

日菜豆腐煲

锅热少油豆腐两面退黄爆香葱蒜白菜、火腿肠下入木耳，1勺生抽，半勺老抽，1勺蚝油，再倒入适量，1小勺盐，加一小碗清水煮开淀粉水煮至浓稠。

醋溜娃娃菜

锅热少油爆香蒜辣椒，放菜梗翻炒至软，再放入菜叶翻炒，加1勺生抽，1勺陈醋，1勺蚝油。

金针菇炒蛋

鸡蛋煎熟，蒜末小米辣爆香，下入金针菇，金针菇翻炒至软，下入鸡蛋，1小勺盐，1勺生抽，1勺蚝油，适量黑胡椒。

宝们都一定要摆平心态，希望女孩们都能开心快乐的瘦下来～

Answer 2

亲，以下是一些低卡菜谱的建议：

1. 蔬菜炒饭
材料：蔬菜（如胡萝卜、豌豆、玉米）、洋葱、鸡蛋、米饭
做法：将蔬菜和洋葱切成小块，鸡蛋打散备用。在锅中加入少许油，烧热后加入蔬菜和洋葱翻炒，加入米饭继续翻炒，最后加入鸡蛋液炒匀即可。
2. 番茄鸡肉丸子汤
材料：鸡肉丸子、番茄、洋葱、蒜瓣、低脂牛奶、盐、黑胡椒、欧芹
做法：将番茄、洋葱、蒜瓣切成小块。在锅中加入少许油，烧热后加入洋葱和蒜瓣炒香，加入番茄煮至软烂。加入适量的水，放入鸡肉丸子煮熟。最后加入低脂牛奶、盐、黑胡椒和欧芹调味即可。
3. 凉拌黄瓜
材料：黄瓜、蒜末、醋、盐、糖、香油
做法：将黄瓜拍碎，加入蒜末、醋、盐、糖和香油拌匀即可。
4. 烤三文鱼
材料：三文鱼、柠檬、盐、黑胡椒、橄榄油
做法：将三文鱼用盐和黑胡椒腌制，涂上橄榄油。将三文鱼放入预热至 200 度的烤箱中烤约 15-20 分钟，至三文鱼熟透。挤出柠檬汁，撒在三文鱼上即可。
5. 蔬菜沙拉
材料：生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝、胡萝卜、低脂沙拉酱
做法：将生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝和胡萝卜切成小块，混合在一起。加入低脂沙拉酱拌匀即可。

这些菜谱都比较低卡，适合想要控制热量摄入的人。你可以根据个人口味和需求进行调整。