一、个人内在的力量
1.自我调节能力：一个人是否拥有自我调节能力是很重要的，自我调节能力好的人，当遭遇到一些不愉快的事情时，会平静地处理。当然，在面临抑郁症的时候，想要缓解自己的情绪，减轻负面情绪的影响也是必要的，例如通过聆听音乐、阅读、写日记进行自我调节。
2.积极的思考：积极的思考，是让人走出抑郁的重要因素之一。当一个人想要走出抑郁症的状态时，应该尽可能地培养自己的积极性。可以通过一些乐观的心态和思维方式来改变自己的情绪，比如寻找有所帮助的人、多参加社交活动、放松自己、处理掉事情等。
3.自我认知的调整：在抑郁的状态下，往往有一种对自己的否定态度。这种态度只会让一个人陷入更深的抑郁状态，因此有必要对自己的认知进行调整。可以通过阅读自我认知心理学的相关书籍和文章，了解更多有关认知的知识，这样可以帮助个人调整对自己和外在环境的认知。
二、外在因素的支持
1.家庭、朋友等社会支持：在抑郁的状态下，家人和朋友可以提供很大的帮助和支持。有人在自我调节时，依靠的是身边的人。家人和朋友可能会为你提供一些力量和慰藉，这些都是让一个人走出抑郁状态的重要因素之一。
2.专业的帮助：如果个人情绪无法得到缓解，甚至导致严重的心理问题，可能需要专业人士的帮助，例如心理治疗师、医生、社工等。专业治疗，可以让人更好地控制自己的状况，得到积极的心理协助和引导。