肥胖更容易让人营养不良原因在这

Question

如题所述

Answer 1

高热量≠高营养，脂肪过量≠营养过量
🔥肥胖，也会营养不良❗

1肥胖者为何更容易营养不良？
①自身营养需求高
需要更多的营养来维持身体器官和组织的正常运转。
②营养比例失衡
肥胖者的饮食结构一般碳水、脂肪占比较多，蛋白质、蔬菜🥬和水果🍑长期摄入量不足。
③不健康的烹饪方式
除了偏好高糖、高脂肪的食物，肥胖者一般口味相对较重。
④代谢异常，影响消化
不合理的饮食模式很容易造成体内肠道菌群失衡，影响新陈代谢。
⑤随意jian肥，加重营养不良
90%的人jian肥都会进行节食，不正常的三餐摄入，自然会缺乏营养。

2测一测，你适合什么样的“shou身方式”❓

▪️女性体脂率公式
a=腰围（公分）×0.74，
b=体重（公斤）×0.082+34.89，
体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%。

▪️男性体脂率公式
a=腰围（公分）×0.74，
b=体重（公斤）×0.082+44.74。
体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%。

👉🏼正常成年人的体脂率：
男性是17%~23%，女性是20%~27%。

3肥胖者该如何吃？
①控制总能量的摄入：
每天摄入的总能量（kcal）=BMR（基础代谢率）*PAL（体力活动水平）
②营养分配比例适当：
1）供应营养素的能量分配比例：蛋白质占总热量的10-15%，脂肪占20-30%，碳水占50-65%。
2)确保维生素和矿物质的供应；注意新鲜蔬菜🥬、水果🍎、豆类、牛奶🥛等合理的食物选择和搭配。
3）多吃蔬菜🥬，增加膳食纤维。
③戒烟戒酒🍻。
④改变不良🙅🏻‍♂️的饮食方式和行为。
⑤合理的烹饪方法，如拌、炖、蒸、炖，忌煎、炒、烤、熏。