第1个回答 2023-07-24
减肥前必读!基础代谢率
人一天的热量消耗
基础代谢—70%
躺平一天啥也不做，身体消耗的能量
生活活动代谢25%
日常生活或者运动时的能量消耗
食物热效应—5%
饮食后消化吸收时的能量消耗
基础代谢低喝水都会胖
基础代谢高呼吸都能瘦
如何计算基础代谢率
基础代谢计算公式：
男性：(10x体重)+(6.25x身高)一(5x年龄)+5
女性：(10x体重)+(6.25x身高)-(5x年龄)-161
举个例子
A：女/28/170公分/49公斤
10x49+6.25x170-5x28-161
影响基础代谢的因素
不可控因素
年龄性别身高
可控因素
肌肉含量
内分泌
睡眠
温度
营养
压力
6招提升基础代谢瘦身更easy
1.提升体温
可以通过运动、泡澡来提高身体温度，提高基础代谢
2.增加肌肉量
1公斤脂肪只能消耗4-10卡的热量，但1公斤肌肉却能消耗75-125卡的热量。
3.增加心肺功能
想要燃烧脂肪，必须做有氧运动。最有效的有氧运动必须符合“333”的原则，
就是要每周运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下。
4.食物选择
均衡饮食，适量摄取蛋白质类(如红肉)、辛辣类(如辣椒)、绿色蔬果(如葡
萄柚)等，有助于提升代谢力。
5.不熬夜
人体在熬夜的时候，内分泌紊乱，代谢自然也会瘦到影响。很多人会出现身体发
福的情况。
6.喝够水
每天的饮水量在2000-3000毫升，能够很好的促进身体内的水分循环，对于提升
基础代谢也是有帮助的。
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