孕妇补钙一天最佳时间？孕妇补钙一天什么时候吃最好？

Question

如题所述

Answer 1

孕妇一般早怀孕早期的时候对钙的需求量其实和普通人差不多，但是到了三四个月的时候对钙的需求量就会变大，所以这时候孕妇需要多吃一些补钙的食物，如果缺钙是很容易影响到胎儿的发育的，那孕妇补钙一天最佳时间？孕妇补钙一天什么时候吃最好？
1、孕妇补钙一天最佳时间
孕妇补钙一天中最佳时间是在临睡前，因为孕妇的血钙水平一般在白天较高，夜间较低，夜间特别是半夜和凌晨，低血钙可以刺激甲状旁胰腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重的会导致抽搐，所以孕妇在临睡前补钙，可以为夜间的低钙提供钙源，阻断体内动用储藏资源—骨钙，且夜间补钙还能起到镇静作用，有助于睡眠。
2、孕妇补钙的三个阶段
孕早期（0-12周）
800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但若日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。
孕中期（13-26周）
1000毫克/天。胎宝宝快速生长期，摄入量增加，每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈妈，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，多晒太阳，促进身体对钙的吸收。
孕晚期（27-36周）
1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。
3、孕妇不宜饭后补钙
孕妇饭后补钙并不好，因为饭后马上服用钙片，钙质会和油类食物结合形成皂钙，导致便秘，会和菜类食物结合形成草酸钙，形成结石，这些都不利于钙质的吸收，虽然有些补钙产品上写着饭后服用，其主要是为了防止钙片对胃黏膜的刺激，所以补钙最好是在两餐之间。
4、小贴士
孕妇补钙一定要在医生指导下进行，并不是越多越好，补钙过多，会造成宝宝出生后囟门提前闭合，一般正常宝宝在一岁左右囟门闭合，但妈妈补钙过多的宝宝出生后不久囟门就提前闭合，会导致孩子的智力下降。
5、孕妇补钙的食谱推荐
(1)黄豆排骨汤
原料：猪小排500克、黄豆适量、姜、鸡精、盐、醋各适量。
做法：
1、黄豆用水浸泡1小时后捞出洗净备用。
2、排骨飞水后捞出备用。
4、重新装一锅水，放入排骨，黄豆，姜丝，盖上盖子开始煲2-3个小时，调味即可。
功效：具有很强的补钙功效，适合各类需要补钙的人群食用。而且还具有补髓养阴，补血益智的功效；孕妇食之有利于胎儿大脑发育。
(2)韭菜炒虾皮
原料：虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。
做法：
1.韭菜切成2厘米长的段，将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。
2、把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。
功效：营养丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C和纤维素，对孕妇预防缺钙有很大帮助。
(3)三鲜豆腐羹
原料：豆腐300克、剥壳虾100克、豌豆20克、玉米粒30克、鸡蛋1个、高汤适量。
做法：
1、豆腐洗净，切成小丁；豌豆以及玉米粒洗净备用。取一颗鸡蛋打散成蛋液。
2、把高汤或清水放到锅中煮沸，然后加入豆腐、虾仁煮熟，放入豌豆粒、玉米粒。
3、往豆腐羹内调入盐、生抽、料酒以及白胡椒粉，搅拌均匀，淋入生粉水勾薄芡。
4、将鸡蛋液沿着锅边倒入豆腐羹内，搅拌成蛋花。
功效：三鲜豆腐羹是以豆腐为主料，配有虾、豌豆、玉米粒等，营养搭配均衡，是补钙佳品，还具有暖身的功效。
(4)炖牛骨汤
原料：牛骨1600克，牛排500克，芝麻5克。
做法：
1、牛杂骨和牛大骨放进大锅里，放入葱段、生姜、蒜头和足量的水，用武火煮沸。
2、等汤熬成乳白色时，放入牛排骨，用文火炖3小时即可调味。撒上芝麻。
功效：骨头熬制的浓汤含有丰富的钙质、蛋白质，具有很强补钙功效。