一个175cm18岁男孩 一天摄入多少卡路里不会发胖呢？

Question

我一天 大概吃150克牛肉 2小碗米饭 还有大概50克蔬菜！早晨一般慢跑30分钟！ 这样会不会发胖！把我大概摄入的热量写详细点！ 还有我超喜欢吃牛肉一天最多吃多少牛肉不会发胖？我从不吃 鸡鸭鹅 猪肉？
谢谢大家了！

Answer 1

成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
年龄 公式
女子
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
所以综上所述你一天所需卡路里自己就能算出了。150克牛肉270卡路里，2小碗米饭160卡路里。50克蔬菜最多60卡路里。你一天一共摄取了490卡路里，慢跑30分钟会消耗142卡路里，加其他的算来你不会胖