消耗多少是其次,首先要少吃。男性每天需要热量 : 9250- 10090 千焦耳人体
基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡男子 男子18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 68031- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 83060岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490x 体重(公斤) + 490需要1942千卡热量来自于
碳水化合物 ,脂肪,蛋白质碳水化合物 产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 鸡蛋约6克,热量24千卡脂 肪产生热量 = 9 千卡/克。 具体
食物量不知,无法算然后你用每天摄取的热量减去你必须的热量剩下是该运动减肥这样才是达到平衡,要减肥则需要在这基础上增加。活动60 分钟所耗的热量逛街 110卡 游泳 1036卡骑脚踏车 184卡泡澡168卡开车 82卡 烫衣服 120卡打网球 352卡 洗碗 136卡看电影 66卡 爬楼梯 480卡溜狗130卡洗衣服 114卡郊游 240卡 打扫 228卡跳 有氧运动252卡跳绳448卡打拳 450卡 午睡 48卡念书 88卡 跳舞 300卡工作 76卡 慢走 255卡打
高尔夫球186卡 快走 555卡看电视 72卡 慢跑 655卡打桌球 300卡 快跑 700卡骑马 276卡
体能训练300卡滑雪 354卡健身操300卡插花114卡 练武术 790卡买东西 180卡
仰卧起坐 432卡我找的资料你自己可以按照自己实际情况来计算,安排实际运动量。