锻炼腿部肌肉，首先你要了解你的腿部肌肉群。股二股四是构成大腿肌肉的主要肌肉，锻炼频率可以一周2次到3次。如果想要很明显的效果大概需要三个月。如果只是要感觉自己的力量有明显增加那么一个月就会感觉到了
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第1个回答 2013-08-01
首先得声明，当你感觉到你的腿部力量有明显增强的时候，你的腿部的肌肉也更有形状了！！！只是明显不明显的问题。肌肉不增长是增加不了力量的。但你不想腿部变的很粗壮又能比以前有力量，还是有可能的。坚持负重蹲起，健身房里肯定有器材。深蹲、半蹲，根据你的腿部力量练习。
如果你一次可以做15个以上，那么那个重量对你来说已经起不到很好的锻炼效果了。得加重，每次5KG。如果你一次可以做8到12个，那么这个重量是适合你的。如果一次只可以做5个以下，那么这个重量对你来说已经太重了，减5KG再试试看。
只要每天坚持做4到5组，每组8到12个，组次间休息时间不要超过1分钟，那么一个月后，你就会感觉到你的腿部的充沛力量了！
然后我想发个小牢骚，只要你不过分锻炼腿部，那么一般都看不出你的腿变粗了。
如果你一次可以做15个以上，那么那个重量对你来说已经起不到很好的锻炼效果了。得加重，每次5KG。如果你一次可以做8到12个，那么这个重量是适合你的。如果一次只可以做5个以下，那么这个重量对你来说已经太重了，减5KG再试试看。
只要每天坚持做4到5组，每组8到12个，组次间休息时间不要超过1分钟，那么一个月后，你就会感觉到你的腿部的充沛力量了！
然后我想发个小牢骚，只要你不过分锻炼腿部，那么一般都看不出你的腿变粗了。
第2个回答 2013-08-01
要想出形的话 我想大概要 半年左右吧!
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