我的身高是172CM，体重79KG，我想在1年之内瘦20KG，请帮助提供安全快速又不是太难受的减肥方法，谢谢！

Question

如题所述

Answer 1

　　21招 脂肪燃烧大提速

　　不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身！这可能吗？可能！事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有“甩开膀子跑起来”。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。

　　1.“拥抱”绿茶

　　绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

　　2. 坚持力量练习

　　力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。

　　3.多吃香蕉

　　香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

　　4.铁元素必不可少

　　不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。

　　5.水，一杯又一杯

　　德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。

　　6.关注甲状腺

　　甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。

　　7.吃早餐是好习惯

　　研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。

　　8.奶制品不可替代 一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。

　　9.和酒精say goodbye

　　如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。

　　10.锻炼：多次数短时间 工

　　间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做？比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。

　　11.交叉运动效果好

　　你的运动是否每天都是老三样—早上快走，中午散步，晚上小跑？其实，没有必要这么“忠诚”。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。

　　12.多吃鱼多健康

　　我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。

　　13.每天来点花生酱

　　你是不是觉得花生酱很容易长胖？事实是这样吗？其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质—能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），一天所需的镁就有了。

　　14.减压减小腹

　　很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个‘小腹婆’。”那么，胖女孩们怎么办？每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。

　　15.经期后抓紧锻炼

　　澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好—减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。

　　16.用杂粮代替淀粉

　　你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦？

　　17.少吃多餐

　　少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。

　　18.补充蛋白质

　　如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。

　　19. 保证充足的睡眠

　　充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。

　　20. 切分运动的“蛋糕”

　　试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。

　　21.边打电话边踱步

　　那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。

Answer 2

哇，你是女生啊！！这么高！！！羡慕啊~~
不怕，不怕！！
减肥如果快速减的话，老实说，很不健康，如果你硬要减的话，4~5天，吃饭少些，基本是汤食就可以让你一次性减很多，我周围就有这个例子，最后的结果是瘦骨嶙峋，你自己看着办吧，减成什么程度。
科学的方法是：多喝冬瓜汤，多吃粗粮，比如番薯，一定要坚持，饭前吃，坚持2个星期，可以一次性减5公斤的。
多运动，每天原地踏步半个小时消耗的卡路里是惊人的~~你可以边听音乐边运动，很有效果的
写了这么多，看着没有功劳，也有苦劳的，给我分吧~~~

参考资料：自己以前的积累

Answer 3

说实话，我不建议吃药减肥的，
说不会反弹是骗人的，那只是时间问题罢了，
还伤内脏，对身体有害无利，只是一时的漂亮罢了，

就 和你说说我的办法：
爬山2个小时，坚持一个月，效果很明显。
跑步1个小时，坚持一个月，
跳绳3000个，半个月，
要是不想运动就节食，夏天嘛，每天只吃黄瓜，番茄，苹果。
恩，喝荷叶熬的茶水，一次熬25克，每天喝，三个月会见效。
体质不一样，看你用拿个方法合适。

Answer 4

如果可以的话,你可以坚持做瑜伽,并且在练习瑜伽的同时,注意饮食的搭配,以蔬菜水果为主,但正常的主食也是需要的,晚上可以少吃或不吃主食,早餐营养要全面,因为早餐是关系到你这一天的精力是否充沛,而且早餐营养全面,也有助于正常的消耗,不会造成脂肪积累.
同时生活要保持规律,早睡早起,有条件,可以早晚各做瑜伽45分钟.这样坚持一年,是没有问题的

Answer 5

你是男性还是女性？你的年龄？这很重要。

如果你是18-65的健康男性，这体重在正常范围之内。

一年减20公斤，这本身就不是健康的减肥目标。

饮食：早上起来喝一杯温开水，补充矿物质和微量元素。早餐一定要吃，只要不是宅族，吃一些中度热量并补充蛋白质的食物，比如面食（非油炸）、鸡蛋、牛奶。午餐尽量不要吃含油量大的食品，上班族的午餐一般是很不健康的，你可以考虑从家带饭，吃一些热量低又可以果腹的食品。晚餐吃一些含维生素几乎没热量的食品，比如西红柿、黄瓜等。不要因为减肥有成效而有“奖励自己一下”的想法而大吃一顿，这会让之前的努力前功尽弃的。如果有“人生连吃都限制，还有什么意思”之类的想法，那说明你不适合减肥。

运动：强效的运动不值得提倡，当然，有条件或习惯的论外。每天坚持15分钟至2小时的运动量，强度自己把握，出汗即可。出汗量随气候而定。不要急于求成，一天运动到精疲力竭，也不要有“昨天运动很强烈了，今天歇一天吧”之类的想法，重点不在运动量，在每天的坚持。

作息：如果有条件，每天清晨洗一次澡，没条件的话睡前洗也可，这对健康有利，也对调节睡眠有好处。每日睡前上一次厕所大号，这对减肥很有帮助。

小窍门：如果你每天是乘公交上下班（学），在候车和在车厢内站立时，可以踮脚站立，呼吸采用腹部呼吸法，就是不用胸腔呼吸，而用腹部运动辅助呼吸，这会对腿和腹部的赘肉有很大的收束作用。

减肥不要急于求成，急功近利会让你丧失信心，按照科学方法，生活规律，赘肉会不经意间减少消失，健康第一

Answer 6

够肥的啊,和我差不多肥,我180cm,体重82KG.

多运动,多吃粗粮,包瘦下来,还不会挨饿

不过减肥是长期的事情,不然容易反弹.我最瘦的时候65KG,由于没坚持,现在反弹了.

夏天到了，我准备瘦下来.你跟我学吧,管用!

1.每天至少3小时以上的有氧运动,时间用少了别管我没提醒你!

2.高热量的食品就别去碰了,多吃点粗粮,能填饱肚子,又能减肥.如玉米面.我减肥全靠这个.什么KFC啊,肥肉啊,米面啊,零食啊千万不能碰.不然减不下来,只能怪自己了.

3.保证睡眠,以为运动不仅消耗大量热量,还会让人疲劳.所以必须恢复,才能保证第二天的运动质量.

最后说一点,坚持才是最重要的,不然会反弹,我反弹了好几次了!哈哈!