我想练下腹肌需要先减脂吗

我想练下腹肌，不是一块一块那种，微微看见就行（再网上找了很多方法，就是那个美国腹肌10分钟那个，好像还有腹肌撕裂者），可是肚子有一坨肉（也不是很大坨）听别人说好像要先减脂再练，要怎么减呢（要见效快且明显的）
要详细啊真的很急啊今天计划了明天就开始

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推荐答案推荐于2017-11-25

其实不必那么复杂的，在锻炼前，最好去慢跑，记住是慢跑不要太剧烈。出汗，然后做两头起，就是上身平躺，曲腿，人呈z型，然后拿头去碰膝盖，如果你感觉这个太费力，就仰卧起坐，记住要标准，不然对肌肉刺激不大，然后每天坚持做，而且要逐渐的加量，到时候你的肉就会小，肌肉也就达到你要的标准了，贵在折磨自己的精神！加油吧追问

啊那个，可以不慢跑吗，原因是不想出去

追答

最好慢跑，他是一个全身运动，但如果你不想出去的话，可以做些热身运动，让身体先适应就ok了

追问

那个...跳绳可以吗...可以的话跳多久

追答

出点汗，感觉身体热了就可以

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其他回答

第1个回答 2013-07-21

美国的方法中国人一般用不了你最好多进行一些体育运动坚持锻炼日子久了自然就瘦了下来建议天天睡觉起床前都做一个仰卧起坐次数逐渐递增