建议å»å»é¢åä¸ä¸é£æ¹¿ç
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å¦ä¸æ¹é¢,ä¸éå½çè¿å¨æè¿åº¦é»ç¼å¯å éå
³è软骨çæ伤,å¼åæå éçç¶,ä¿ä½¿ç
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è¿å±.å æ¤åºæ ¹æ®ä¸ªä½åå循åºæ¸è¿çåå,å¶å®åççè®ç»è®¡å.å¦æé»ç¼ååºç°å
³èç¼çä¸é,åºå轻强度,缩çæ¶é´.é
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éæ©ä¸åçè¿å¨é¡¹ç®ååéè¦,对äºé«,èçè´éå
³è,åºé¿å
è´é,ç»é«,è¿è¡,蹲起,è·³è·çæ´»å¨,å¯é
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éæ©æ£æ¥,æ
¢è·,éªèªè¡è½¦,游泳ç,æå¨éè´è·ç¶æä¸è¿è¡å
³èå±ä¼¸æèèçé¿è¿å¨ï¼éåé»ç¼ï¼.对äºé¢,è
°æ¤ï¼¯ï¼¡åºé¿å
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å,并è¿è¡é¢,è
°é¨é»ç¼ï¼æOAå¯è¿è¡ææ¡çé»ç¼.
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ç©çæ²»çï¼çç,æ°´ç,红å¤çº¿,è¶
çæ³¢,离å导å
¥,çµåºæ¿çççå¯å¢å¼ºå
³èå±é¨è¡æ¶²å¾ªç¯,ç¼è§£èèç´§å¼ ,åè½»ç¼çççç¶,æ¹åå
³èåè½.ä¸å»éç¸,ææ©çä¼ ç»çæ³ä¹æä¸å®çææ.以ä¸æ²»çä¸è¬ä¸éè¦é¿æè¿è¡.
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