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骑车可以提臀吗,怎样能够提臀
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推荐答案 推荐于2016-06-30
骑车可以起到提臀的作用,但也有很多的不便,不如做提臀操,现对提臀操介绍如下:
1、深蹲美臀
深蹲是最经典的瘦臀动作,它直接作用于臀部肌肉,提臀效果非常显著。你可以通过手持重物来进一步锻炼肌肉组织。深蹲的重要性在于身体要保持一条直线,双脚分开与肩同宽;慢慢下蹲,想象自己坐在一把隐形的椅子上,最后再慢慢起立,恢复初始状态。此外,还需注意的是膝盖弯曲必须保持在不超过脚趾的范围,同时身体紧绷,背部挺直。新手若是感到困难则可以借助健身球来练习,试着将球抵在后腰,靠墙慢慢下蹲。
2、弓步美臀
向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉,提高臀部弹性,还能锻炼大腿肌肉及小腿肚,既翘臀又瘦腿。双脚并齐,张开与臀部同宽,左腿向前迈一大步,左膝慢慢弯曲,做出弓步状,然后慢慢站起;换右腿向前,重复同样的动作。需注意膝盖弯曲角度不要超过 90 度,前脚的膝盖要在脚踝的正上方;同时还需注意后脚的膝盖不要着地。除了前跨,后跨弓步还能矫正每日长时间坐在办公桌前引发的脊椎不正。
3、平衡球美臀
在平衡球上做抬腿练习有助于紧实肩膀、腹肌以及臀部。首先准备好一个平衡球,脸朝下趴在球上,用腹部压着平衡球。接着收紧腹部的肌肉,左腿往上抬,注意保持背部挺直,抬腿时拉紧臀部肌肉。对新手而言,腿无需抬得太高,几英寸即可。不要使用腰背部的肌肉,而是用臀大肌发力。身体再微微前倾,膝盖成90 度弯曲置于平衡球上,双脚并拢,收紧臀部肌肉,慢慢抬离平衡球。当练习一段时间后,试着同时抬两条腿,这样做难度更高,也更能塑造臀部优美的线条。
4、抬腿美臀
侧抬腿练习能够锻炼到两块较小的臀部肌肉——臀中肌与臀小肌,这两块肌肉在日常生活是比较难锻炼到的,这组动作同时也能帮助消除腰腹部位的脂肪。方法很简单,侧卧,肘关节支撑,腹部收紧,向上抬腿,稍作停顿后再慢慢收回中间,完成3 组,每组做10 至15 个。要注意双膝朝前,小腿保持不动,仅使用大腿及臀部肌肉发力。或是用上方的腿轻轻前踢,幅度以不让臀部向后翘起为准,保持几秒后,轻轻向后踢,幅度也不需要很大,然后慢慢把腿放回地板,换腿重复该动作。
长期久坐是臀部脂肪囤积松弛的主要原因,所以想要紧致的臀部,就要多加运动。有氧运动中步行、游泳都有很好的提臀作用;在室内也可以通过做以上的提臀操实现提臀目的。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2013-07-27
一般来说不会,会使屁屁上的肉肉变硬,而且长时间骑车会影响身体某个部位出问题......
第2个回答 2013-07-27
没试过不知道.骑车时间长对女人的子宫不好的。内衣店有提臀短裤卖的
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常
骑单车能提臀吗
?
答:
是可以的
。骑单车的动作,
可以运用到臀部附近的肌肉
。经常骑自行车,
可以有效美化臀部线条,和腿部线条
。但是骑自行车要注意安全,
椅子越高、小腿施力越轻松
。最适中不危险的高度,是站着将屁股靠坐椅垫时,感觉有点小垫脚,这样骑车时腿不用用力抬上抬下,小腿只要直直往下踩,可以避免萝卜腿。
骑车能
丰臀吗?
答:
骑车没有丰臀的效果
。有健身美腿提升内在气质的效果,让人整体看来比较神清气爽。
骑动感单车
能提臀吗
?骑动感单车提臀有什么注意事项吗?
答:
骑动感单车可以提臀
。骑动感单车是有慢速骑行和快速骑行,还有冲刺阶段的。因此这个过程中,动感单车是一种有氧与无氧相结合的运动,既可以消耗热量,还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。而且动感单车的车座与臀部为主要支撑点,骑动感单车时能让臀部的肌肉充分参与到运动过程中,燃烧脂肪,对臀部也有减脂...
想问问
骑自行车能够提臀吗
?
答:
如果你运动姿势正确的话
是可以的
,而且选择一个好的自行车坐垫可以帮助你事半功倍!我建议你试试看维乐VELO的坐垫,因为他们家坐垫一直都以能够有效纠正骑行姿势在圈内出名的。
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